关于减肥！为什么我总是四肢消瘦？

第65438期+0单腿“鹳”站立练习:锻炼肩部和腹部。

左腿单脚站立，膝盖放松，右腿微微向前抬起，双臂放在身体两侧，拳头向内。双臂举至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，重复五次。

NO.2“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩、腹、腿、臀。

左腿单脚站立，膝盖放松，双手各持一个哑铃。身体重心前倾，背部伸直，双臂垂直于地面，拳心朝向身体。张开双臂，抬起左腿。保持这个姿势两秒钟，手臂和左腿收回。重复五次。换右腿，重复动作五次。

NO.3二头肌屈伸运动:锻炼二头肌、腿部、臀部。

双腿分开与臀同宽，双手放在身体两侧，拳头向内。下蹲，双臂弯曲至肩高，转动手腕使拳头面向胸部。保持下蹲，重复屈臂动作。整套动作重复10次。

第四名三头肌伸展运动:锻炼三头肌和腹部。

双手负重仰卧，左腿弯曲，膝盖抬至臀部，右腿伸直，双腿离开地面几英寸。抬起右臂，伸直，拳头向左转；左臂弯曲，拳心抵耳，手肘向上。动作完成后，换另一只手臂和腿练习。整套动作重复10次。

NO.5深蹲二头肌锻炼:锻炼二头肌、腿部和臀部。

双手负重站立，拳头向内，双脚分开，与臀部同宽。右腿后退，抬起脚跟下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，前臂紧贴手臂，肘关节保持在身体两侧。手臂复位。整套动作重复五次。换腿，重复5次。

瘦腿:

1.肌肉类型

一直坚持某些运动的女生可能会有这样的烦恼。这种腿是最难减肥的类型。如果坚持跑步、跳绳、踮脚走路减肥，那腿的状况可能会更差。

首先，如果你想尽快看到效果，那就找根绳子或者软尺在你腿最粗的地方量一下，记住尺寸，然后开始我们的行动！

一定要做一些针对性的运动，比如双腿并拢，跪在地上。上身微微后仰，双手支撑。身体尽量向后拉伸，然后将身体的全部重量压在手臂上，然后继续后仰，身体慢慢放平。然后双手托住腰部，帮助腰部向上抬起，这样身体就成了拱桥。保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后，当你身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤到手心里，双手微微分开摩擦，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

很多mm喜欢在晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，我告诉你——不会！！！

2.放松型

随着年龄的增长，脂肪堆积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为了保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行有针对性的训练。

比如双手叉腰，双腿并拢站立。右腿向前迈一步，左膝弯曲到接触地面的位置。保持这个姿势3秒，然后换另一条腿。一天做多次。

这种MM适合跳绳、慢跑、踮脚走路，主要是收紧你的肌肉，防止放松。

3.水肿型

往往是长时间保持一个姿势造成的。不知不觉，两腿之间的缝隙消失了。按压拍打消除水肿！

坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前，可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧卧，双手支撑上半身。一条腿是弯的，另一条腿是直的。之后弯曲的腿反复抬举。10次后转向另一侧，换腿后做同样的动作。

平时可以多吃一些能帮助身体排水的蔬菜和水果，比如薏米、西瓜等，减轻水肿。

4.沉积类型

放置在体内垃圾沉积形成稳定的蜂窝状组织。提前按摩腿部外侧，让其运动起来，提高腿部的新陈代谢，是解决这类问题的好办法。

对于培训:

一:简单的下蹲动作效果很好。双手叉腰，双腿分开，脚趾向外伸展。膝盖向下弯曲，同时保持腰部挺直，然后恢复直立姿势。可以明显感觉到腿外侧在不断发力，重复10次。

二:身体左侧卧，左手撑地，抬起右腿，一组8次，做多组。

注意:运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，不美观！

总之，想拥有美腿的MM要多吃香蕉！

不要跟我说香蕉太甜会胖~ ~我没有告诉你一天要吃很多香蕉。每天吃半个香蕉或者隔天吃一个都可以。

另外还有苹果和海带，可以防止下半身肥胖！！