如何减肥，最快最有效的减肥方法，秘诀是公开的
怎么减肥最快最有效？
1，刘雯
第一个中国女孩刘雯走在维多利亚的t台上。瘦身的原则是不让自己挨饿。连早餐都坚持饮食丰富的原则，严格控制热量摄入！
#慢速碳水化合物减肥法
有一种碳水化合物少的减肥法叫“慢碳水化合物瘦身”，超模刘雯就是这么保持身材的！所谓慢碳水化合物，就是不太可能引起血糖休克的碳水化合物。刘雯经常吃玉米和红薯作为主食，而不是我们经常吃的精致米饭和面条。另外，燕麦、荞麦、糙米也属于慢碳水化合物食物，让我们有饱腹感，不那么担心发胖。
#低热量饮食
刘雯晒了一天食谱，发现大部分都是蔬菜水果。右上方的番茄和菜花是维生素含量较高的蔬菜，紫甘蓝汁对抗氧化也很有帮助。刘雯之所以皮薄皮肤好，是因为她很注重饮食的搭配！右图中，虽然有主食，但配菜是水煮秋葵，最多蘸一点。想要好身材的不妨参考一下。
#刘雯:“吃好，运动好”
刘雯平时不缺运动？瑜伽是她光彩照人的秘密！热衷瑜伽的她经常在个人微博分享做瑜伽的照片。以前刘雯会因为没时间找借口不运动，但是现在她觉得运动可以改变一个人的身体和皮肤状态，所以哪怕是十分钟的拉伸都是可行的，坚持不懈比什么都重要！
2.何穗
#瘦身的两大关键“均衡营养，多喝水”！
中国超模何穗曾透露，她的健身守则是“低热量高营养”！尤其是她特别注重早餐。她每天早上都要吃一些酸奶、水果、鸡蛋羹等杂粮，不仅脂肪低，还富含维生素和纤维素。与其在意每一餐的热量，不如做到“营养均衡”！她不会特别嫉妒，但是她一定会强迫自己每天吃足够的蔬果和营养食物，也会吃大量的白开水来加强新陈代谢！
3.奚梦瑶
中国超模奚梦瑶不仅瘦，而且有肌肉感和线条感。暴露的部分很严密，怎么拍都没有死角！难怪，经历了去年的惊魂落魄，今年又可以走路去当维多利亚的秘密的天使了(连采访都免了)。
奚梦瑶没有一味追求体重，而是更加注重自己的体态和健康。通过运动和健康饮食，他让自己的身材变得苗条匀称！然而，奚梦瑶透露，事实上，她一开始并不喜欢运动。后来因为找了一个了解她身体状况的健身教练，经过长期的训练，她才逐渐意识到运动材料的重要性！现在她每天会在健身房锻炼一个小时，主要是加强平板、波比练习、仰卧起坐等核心肌肉。
减肥吃什么肉比较好？
1，牛肉
牛肉是中国第二大肉类食品。除了猪肉，牛肉是吃的最多的食物，但相对于猪肉，牛肉富含蛋白质，脂肪含量低，非常适合减肥期间食用。另外牛肉大部分是瘦肉，吃起来没有太大负担。但是牛肉是不够的，减肥期间不宜多吃。一般来说，一周吃一次牛肉就够了，一次食用量在80克左右。另外，要注意吃牛肉的时间。最好在白天吃牛肉，尤其是晚上8点以后。
2.鸡肉
鸡肉是一种白肉，有减肥经验丰富的朋友应该知道，鸡肉可以算是减肥的首选。鸡肉蛋白质含量高，热量低，低碳水，低脂肪，价格低，尤其是鸡胸肉。每100克鸡胸肉的热量约为105卡，和其他肉类相比应该很低了。同时，鸡胸肉还含有丰富的水分和微量元素，具有很好的减脂效果，是减肥健身的必备食品。但是减肥期间要注意吃鸡的方式。炸鸡是绝对不能吃的，最好吃水煮鸡胸肉。
3.鱼
减肥期间吃鱼根本不会胖。鱼类含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸，可以帮助降低血脂，这是很多其他肉类做不到的。此外，鱼类还能提供丰富的优质蛋白质，热量极低。减肥期间吃鱼，不仅能吸收丰富的营养，而且基本不用担心长胖。但是鱼的烹饪方法也需要注意。如果说减肥的话，蒸是最好的。尽量避免在烹饪方法中加入大量调味料，以最大限度地减肥。
经期吃什么减肥？
1.高纤维食物摄入
对于高纤维食物的摄入，对于减胃非常有效。生活中有很多这样的食物，比如蔬菜、水果、五谷杂粮、糙米等等。因为这种食物不仅容易消化，而且对减肥很有帮助。在享受美食的同时，解决肥胖问题。摄入充足的高纤维食物，可以促进雌激素的排除，从而增加血液中镁的含量，对调节经期不适、安神非常有帮助。
2.维生素B类食物不能少。
在两餐之间，一定要补充一些富含维生素B的食物，摄入足够的蛋白质。生活中的肉类、蛋制品、豆制品等营养丰富的高蛋白食物，可以补充经期丢失的营养和矿物质。
吃什么水果减肥？
1.香蕉:香蕉的瘦身功效爱美的女生一定都知道。香蕉能量高，但脂肪低，富含钾，脂肪含量低，可以减少体内脂肪的堆积。不愧是减肥首选。
2.苹果:苹果减肥也是众所周知的。苹果含有独特的苹果酸，可以减少下半身的脂肪，并且富含钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
3.木瓜:木瓜具有独特的蛋白水解酶和丰富的果胶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，减少下半身废物的堆积。
4.西瓜:西瓜可以减少体内残留的多余水分，本身糖分也不多。就算吃多了也不会长胖。真的是炎炎夏日解暑减脂的首选水果。
5.猕猴桃:富含维生素C，能增加分解脂肪的速度，避免腿部脂肪过多堆积。