怀孕初期可以做什么运动？

怀孕初期可以做什么运动？我们知道怀孕是一件重要的事情。很多女性在怀孕的时候都是呆在家里的，总是处于一种非常慵懒的状态。孕妇需要适当的运动。下面分享一下她们在怀孕初期可以做哪些运动。

怀孕初期可以做什么运动？1孕妇爬楼梯。

爬楼梯是一件很平常的事情。住在高楼里，有时候因为电梯故障，人们只能选择爬楼梯，也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是，是否也适合处于孕期特殊时期的孕妇爬楼梯呢？

对于孕妈妈来说，爬楼梯是有好处的。孕妈妈可以通过爬楼梯来增强体质。孕妇爬楼梯可以产生锻炼的效果，加强准妈妈的心脏功能，还可以活动骨盆。还可以锻炼孕妇的大腿和臀部肌肉，增强体力，加速分娩，促进产后恢复。

但是孕妇爬楼梯是有一定危害的。孕妇爬楼梯会给孕妈妈和宝宝带来伤害。孕妇本身比较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦力，所以爬楼梯太多容易导致腰酸背痛和膝盖受伤。尤其是下楼梯的时候，受伤的可能性会更高。另外，爬楼梯时会使腹部收缩，增加腹压，对孕妇和胎儿都不好。

孕妇慢跑

一旦怀孕，做任何运动都要小心翼翼，不仅是为了自己，也是为了子宫内胎儿的健康发育。因此，许多人在怀孕后被他们的家人视为国宝，不允许他们做任何事情，更不用说做一些运动。但是，这种养胎方式是不正确的。为了身体健康，孕妇应该适当地做一些运动。慢跑是孕妇锻炼的方式之一。

孕妈妈慢跑也要注意技巧。慢跑前，他们要先走10分钟热身，然后开始慢跑3分钟，再走2分钟。如果感觉舒服，跑30分钟，走5分钟再跑。或者，热身10分钟再跑20分钟。一定要进行5分钟的散步和伸展运动。并且不要忘记补充运动后流失的水分和电解质。为了补充钾，你可以吃一根香蕉或喝一杯橙汁。

孕妇健身操

孕妇怀孕了，做事会变得不方便，一举一动都会成为家人关注的焦点。为了胎儿的健康发育，孕妈妈在家什么都不用做，但是这样的话，就会出现运动不足的情况，对孕妈妈和胎儿的‘健康’也是不利的。所以很多孕妈妈都开始了自己的孕妇健身操。接下来，我们来看看什么是孕妇健身操！

孕妇健身操是一种专门为孕妇设计的健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期进行锻炼。孕妇健身操可以增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增加。同时还能减轻精神压力，静脉曲张，便秘。是目前最简单、最经济、最有效的健身运动。

怀孕初期可以做什么运动？2孕妇可以做平板支撑吗？

怀孕期间不能做平板支撑。虽然孕期做一些运动对孕妇和胎儿都有好处，但是不能做剧烈运动。如平板支撑、仰卧起坐等。怀孕期间做平板支撑很容易导致流产。因为平板支撑是小肚子发力，会挤压腹部，造成流产。尤其是怀孕初期，不要做平板支撑。如果孕妇想做运动，可以做一些温和的运动，比如孕妇的有氧运动和瑜伽。

孕妇为了胎儿做什么运动？

散步:对于妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。而且整个孕期，走路都是安全的。不过，走路的时候也要注意周围的空气质量和交通流量。

游泳:游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么笨重。孕妇一定要在水浅的游泳池游泳，随意运动会有很好的锻炼效果。

蛙泳是最适合孕妇的游泳泳姿，但在孕晚期可能会加重孕妇耻骨的疼痛。第二，必须保证水质达标。否则由于孕妇对细菌抵抗力较弱，可能会引起妇科炎症，一旦用药，可能会影响胎儿发育。

低强度健身操:上健身操班的一个好处就是可以保证在固定的时间规律的运动。

跳舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家里随着你喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈班，但是你应该避免剧烈的运动，比如跳跃或者旋转。

瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力，让你的身体更加灵活。

拉伸:拉伸可以保持身体的灵活和放松，防止肌肉拉伤。

孕妇可以跳广场舞吗？

孕妇不能做太剧烈的运动。广场舞要求扭腰，摆动幅度大，不适合孕妇跳。而且跳舞等运动会增加身体的耗氧量，对孕妇不利，会导致胎儿缺氧的现象，所以无论什么舞蹈，孕妇都不能参加。适合孕妇的运动是太极拳、散步等。另外，孕期需要注意饮食，尽量吃有营养的食物。可以补充蛋白质和维生素。

怀孕初期可以做什么运动？3孕期最好的有氧运动。

散步

散步是一种很好的安全运动方式，而且可以增加人的耐力，对分娩非常有利。一边走，妈妈也在刺激宝宝的运动。走路要注意速度，选择空气流通好，人少，环境好的地方。最好在柔和的阳光下散步，因为紫外线有杀菌作用，能促进肠道对钙和磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

广播音乐健身操

广播运动是一种适合孕妇的运动方式。但是弯跳做的比较少，甚至没有做。孕晚期不仅要减少弯腰跳跃动作，还要适当控制其他节段的节奏，但是可以自己增加一些动作，比如活动脚踝、手腕、脖子等。每次都不要累。可以稍微不出汗。

有游泳。

在怀孕的前三个月，游泳是很好的运动。可以减轻关节负荷，促进血液循环，对宝宝神经系统的发育起到积极的作用。游泳时，水对胸部的压力可以加强呼吸动作，增加肺活量，有助于孕妇屏住呼吸，缩短以后的产程。水中体位的改变有利于纠正胎位，促进自然分娩。

有自行车。

防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

有慢跑

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5.8升上升到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加。

孕期有氧运动的注意事项

1，运动时不宜停下来。

运动突然“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏对全身器官组织的供血会突然减少，从而导致头晕、恶心、呕吐甚至休克症状，所以运动后要继续做放松运动。

2.运动后不要大量喝水。

夏天，你出很多汗，很渴。如果此时大量饮水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重的负担。大量饮水还会导致体内盐分大量流失，从而导致抽筋和痉挛。正确的做法是运动后短暂休息，适量喝点淡盐水。

3.运动后不要马上吃冷饮。

人体的正常体温是37℃左右。运动后，体温上升到39℃或更高。如果马上吃冷饮，容易引起胃肠功能紊乱、痉挛、胃肠绞痛。

4.运动后不要马上吃东西。

运动时胃肠供血低，运动后马上吃东西会影响胃肠消化功能，长此以往会导致疾病。尤其是冬季运动后，不要吃热的食物。热量刺激食道和胃肠道后，容易引起便血等症状。