有什么办法一周瘦十斤~ ~
我的经验是少吃多运动，每天傍晚爬泰山，来回慢跑一个半小时左右，一定要汗流浃背！周日我会加大运动量，去爬中天门。时间长了，我渐渐喜欢上了运动。一天不爬山就难受，停不下来！哈哈！饮食要清淡，用水做饭，少吃含糖、咸、油的东西，多喝水。
真正的考验是，在晚上洗完澡、洗完衣服后的休息时间里，肠胃难以忍受，人们常常幻想着各种美食，口水暗流，这一刻大家一定要坚持住。我建议你可以耐心的把一个苹果切成小块，时不时的吃一下，这样可以缓解疯狂吃东西的冲动。或者只是和朋友聊天，总之分散对食物的饥饿感。如果你能成功地上床睡觉，这将是成功的一天！
减肥期间饮食要适当抑制碳水化合物，依次减少进餐次数，适当增加薄食，可以增加饱腹感，从而减少进食。还有记得多喝水。很多时候我去买冰淇淋，其实是渴了，不是饿了。还需要减少食物的数量，而不是消灭它。很难完全坚持下来，而且饮食一旦恢复，很容易反弹，对身体不好。你想想，你不会一辈子晚饭只吃西红柿吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月参加一次选美比赛，你就要对自己负责。
其实没有什么运动细胞也没关系。运动的时候不用流汗1小时，所以你会觉得减肥很痛苦，很难坚持。
我也知道减肥跑步需要坚持三四十分钟以上才能燃烧脂肪。但反过来说，就算我只跑5分钟，难道不会消耗热量吗？从糖中消耗热量不是对减肥有益吗？所以我觉得即使你在三楼上班，我也是每天上楼去抬，而不是坐电梯。回家的时候不要背同一个包，用手拎，锻炼臂力。这些小动作也会帮你减肥。不积跬步，不出千里。如果你慢慢走，你会找到路的。
下面介绍一些我减肥的运动经验。力量练习有什么用？
答案是:有氧运动后要做力量运动，对减脂很有效。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块。但是慢，准，到位，就是没意思:)
MM也一定知道，每个人都要经历平台期，我自己的平台期很长。
保持良好的心态，因为我们的身体不允许我们持续减肥，这是自古以来就决定的，所以会有平台期。这个时候不要增加食量，要保持或稍微增加运动量。一般来说，你会在2个月内度过平台期。而且，如果你从130 kg的体重开始减肥，平台期是110 kg，目标是90 kg，那么当你从平台期开始努力到90 kg的时候，你的身体会记得你原来的体重是110 kg，这就是为什么我不怕平台期，因为这个。
饮食文章:
MM们不用一开始就把自己的口粮全部杜绝，这样最容易爆炸。当然，有的姐妹很厉害，21天的饮食可以不折不扣的执行，我不行。不夸张的说，我减肥期间，很少有不吃的饭。除了我留不住吃不下的东西，我确定剩下的都是有规律的定量的。不过，说实话，“定期定量”这几个字内涵还真不少！接下来我会说的~
时机:因为我们的身体有自己的记忆，所以每当我们吃东西的时候，都会有一些相应的分泌和消化。如果你经常不在约定的时间吃饭，你的身体会觉得你在不定点的拼命吃，所以你一吃就会吸收，因为你的身体害怕你的下一顿饭可能不在什么时间，所以你可以先囤积起来食用。长此以往，你的吸收水平会有很大的提高，这也是为什么经常不按规定时间吃饭的姐妹吃的少，长胖的原因。
但是，这种生理反应也会带来好处。即使偶尔吃宵夜，身体也不会吸收这种热量，但不要太频繁:)
定量:这个我也很了解。我只是逐渐减少了食量，现在是无肉不欢的动物，煎、烤、炖，也没有胖，只是因为食量小，不会胖。这个过程也是循序渐进，不要太猛。我看过一些科学报道，人的身体在三周后就能适应饮食的变化，所以不要急于求成。
减肥期间饮食要适当抑制碳水化合物，依次减少进餐次数，适当增加薄食，可以增加饱腹感，从而减少进食。还有记得多喝水。很多时候我去买冰淇淋，其实是渴了，不是饿了。还需要减少食物的数量，而不是消灭它。很难完全坚持下来，而且饮食一旦恢复，很容易反弹，对身体不好。你想想，你不会一辈子晚饭只吃西红柿吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月参加一次选美比赛，你就要对自己负责。
饮食方面，想尽快瘦下来，不想饿着自己虐自己。你可以在饮食结构上下功夫，每天多喝水，保证定时上厕所，不堆积，对皮肤有好处:)当然不是说你一天喝4升水，太多了，身体会水肿。比平时多喝3、4杯就行了。
还有，在肉类方面，尽量少吃猪肉。纯瘦猪肉的脂肪含量高于牛和鱼，这种饱和脂肪酸很容易转化为你自己的脂肪。食物少用油。当然，如果你妈妈做饭，只是提醒一下。还有就是盐要少，盐多了容易“吃”，如果你想快速减肥，就要少吃淀粉类食物，但不是没有，因为淀粉也是帮助你分解脂肪的一个很重要的东西，是你身体必须的营养物质。建议粗粮(如燕麦、豆类等。)和蛋白质(如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉)应该是早餐的主要食物，从早上开始喝一杯水，清肠提神。午餐以蛋白质为主的肉类和蔬菜，淀粉不要超过1。折成碗的话，也就半碗多。晚餐建议菜品清淡，多吃蔬菜，不吃肉，粥或米饭不超过1，最好少吃。
饮食就这些了，但是也要量力而行。如果你是现在不吃晚饭的人，那么我的食谱会“更多”
还是那句话，重点是坚持。
饮食小贴士:
1.不小心吃多了怎么办？
答:如果吃了太多肉类、乳制品、巧克力、冰淇淋、坚果等高脂肪的东西，可以马上喝一杯铁观音。因为铁观音可以抑制脂肪的吸收，我试过，是真的。如果有轻度便秘，也可以用这个方法。
2.淀粉吃多了怎么办？
回答:做个凉拌黄瓜吃。黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以这种方法可以用于饼干、面条、面包、披萨等。
3.有水肿怎么办？还是你肥胖代谢不良？
回答:可以经常吃一些冬瓜，冬瓜热量低，可以帮助排水，帮助减肥:)
4.减肥期间便秘怎么办？
答:很多姐妹都会遇到这个。其实有一项调查显示，80%减肥的女生或多或少都会有便秘的症状，尤其是单纯依靠节食减肥的姐妹。所以，我坚持认为节食加运动是一种健康的减肥方式。不要急功近利，慢慢会有收获的。
好了，该我说方法了:早上空腹喝一杯略浓的蜂蜜水确实有效。
不管吃不吃，每天都要记得多喝水，尤其是正在节食的姐妹，这样才能吃饱，弥补自己肠胃蠕动的不足。
第三，按摩腹部。你需要耐心。可以打圈按摩，也可以从上到下按摩。用点力度，可以减少腹部脂肪，缓解便秘。可以边看电视边按摩，不浪费任何时间。
第四，适当运动，这也是为了增加肠胃蠕动。
如果真的三四天没上厕所，晚上睡觉前可以泡一杯番泻叶或者肠茶。第二天早上会很清爽，甚至一整天都会很清爽:)但是不要经常用这种方法，不然肠道会有问题。以前一个月用一次，现在很久没用了。
吃燕麦。我自己试过这个。就用那种生燕麦。可以把火腿泡在里面，也可以拌黑芝麻。喜欢的话，早餐吃一碗。它既营养又有效。我一般在吃完饭后5分钟内上厕所。
七、养成每天定时上厕所的习惯，可能不会立竿见影，但一两周之后就会有效果。现在只是每天早上上厕所，光着身子出门上班。
集中思想，不要三心二意。我自己也有这种经历。以前喜欢上厕所拿本书，结果经常被书迷得神魂颠倒，结果荒废了主业。现在我只是去厕所，但是更容易。
减肥误区:
1，不吃早餐，这可以说是十恶不赦的罪行！！我爸妈都得了胆结石，还被摘除了胆囊，因为他们很久没吃早饭了，所以我不能跟着他们学！
2、喝醋，我说这是误会，可能有的姐妹会骂我，但是我就是看不出有什么效果。你认为这是为什么？
3.喝有助于排泄的药物。一些便宜的减肥药也在其中。因为我有便秘，以前三天两头喝番泻叶。一开始真的很提神，一个间接的效果就是减肥。但是一旦我正常吃饭，一切都会回来。而且我经常吃这类药，有点药物依赖，便秘比较严重。幸好及时发现，及时修改便秘的治疗方法，后果不堪设想。
4.运动后不要做任何拉伸活动。不要简单的摆动双腿。我知道你跑完步会很累，但是拉伸和放松也是很重要的，不然明天肌肉会酸痛，肌肉线条得不到拉伸。我觉得不管你是170还是156，都想“苗条”。