专家在！！！男生如何正确跳绳减肥

对于想通过跳绳减肥的人来说，不要心急，要学会循序渐进的减肥，这是一种有效的减肥方法。

新手的时候只在一个地方跳1分钟；身体适应后会延长到3分钟，10分钟，直到一次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，这是标准的有氧运动减肥量。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，还要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以休息一下。要达到最好的减肥效果，每分钟至少要跳70-100次。

剧烈的跳绳运动后不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，放松腿部的肌肉，这才是运动的真正结束。