有哪些瘦腰动作，每天练10分钟，瘦出小蛮腰，练出马甲线？

现在的年轻人都想通过健身来塑造身材。对于男生来说，往往追求腹肌，对于女生来说，追求马甲线。那么，不去健身房可以采取哪些行动来打造马甲线，瘦腰呢？

招式一:瑜伽罗盘式

这个动作对于腰腹的锻炼是最直接最明显的。练习时，可以坐在瑜伽垫上，左腿屈膝，脚跟紧贴臀部。双手托住右小腿，向上抬起，左手托住右脚踝，手肘置于脑后，右臂后侧紧贴右大腿内侧，左腿膝盖尽量伸直。这个动作虽然初学者很难做到，但是效果比较好。这个动作往往需要持续一两分钟，然后换另一组的左右腿姿势。

招式二:瑜伽转腰

听名字就知道这是专门针对腰部锻炼的瑜伽方法之一。要求两腿分开约两倍肩宽，吸气时手臂举过头顶，要求背部中间挺直。呼气的同时，从臀部开始向前弯曲，这样腰部最终可以与地面平行，此时手臂也与地面平行。再次吸气，同时将上半身向右旋转到最大。此时右脚也向右旋转45°左右，左脚微扣。保持一两秒钟，呼气，呼气回到中心，然后向左重复相反的方向。

这样的动作往往很简单，在家就能轻松完成，还能轻松消除腰部两侧堆积的脂肪。脂肪消除后，这样的接触可以完美塑形，拥有马甲线指日可待。