生活中如何预防抑郁症？
这是一个在学习协会做8分钟演讲的机会。
没想到我抑郁症的经历也适合很多迷茫的朋友。
当时演讲的视频在文末:阅读原文。
第一次上台发言，没有什么技巧，大家都很包容。
后来，杭州早读俱乐部也在年底应邀发言。
但没有那天那么充满激情。
拉到最后凑合着听或者看下面，希望能给你力量！
产后抑郁2年多。我曾经是一头吃等死的猪:迷茫，没有计划，懒惰，贪婪，以为为所欲为就是最大的自由。
抑郁症之后，我用了很多方法来拯救自己:看书，强迫自己运动，参加各种活动，做心理医生，但是效果并不明显。
(可以查看之前的文章，或者后台回复“5”:“这一年我在抑郁症中挣扎，自救行为”)
我仍然过着艰难的生活。通过阅读和回顾案例，我发现抑郁症是一个心理问题，改变错误的思维模式才是最正确的自救方式。
我加入了一些正能量的社团，我发现我们的生活太混乱，太不清晰。“我真正想成为的那个人”和“我已经成为那个人”是不一样的，所以会有很多内心的冲突，会影响到整个身体的症状和大脑的变化。
所以，要想彻底治愈抑郁症，就要研究自己的内心。
现在，我已经成为朋友圈里一个观点清晰、目标明确、时间管理、控制低级欲望、素食健身、坚持学习英语、绘画、育儿等新知识、认识正确的正能量发射器。
我最近去做了一个演讲，初衷只是想整理一下自己抑郁症康复的一些感受。没想到很多人听了之后反响强烈，获得了“最受观众欢迎奖”！现在我在整理自己改变的过程和方法，希望能给同类人一些参考。只有彻底改变我的思维，抑郁症才不会复发！
原来的我
2014年，患产后抑郁症1年多。当时的我只是一团乱麻，一滩肉。
我几乎没有力气继续玩人生的游戏了。不是我婚姻不幸福，也不是我工作不顺利，而是我没有活下去的动力。这个人好像每天都在被疏散，靠活着找不到人生的意义。
朋友们总说我在“工作”:家庭幸福，儿子健康，工作很光鲜。你在沮丧什么？
除了吃药，我几乎尝试了所有对抗抑郁症的方法:强迫自己运动，旅游，约心理咨询师，参加各种社团活动。
还是没有激情，没有兴趣，包括之前喜欢的食物！旅行！
活着很不真实，世界仿佛隔了一层膜。
我一直不愿意面对自己是抑郁症、躁郁症、躁狂症:状态的巅峰与内心的垂死交替到来，几乎消耗了我所有的精力。
(以上三张照片拍摄于抑郁症发病期间。我们会笑，会觉得开心，可惜没有精力。)
我把我的症状告诉了一个我从小崇拜的姐姐。被她打击很大，她以为我抑郁是因为我没有人生目标。她给我推荐了一些积极向上的书，包括《女人明白，时间还早》、《如何掌控自己的时间和生活》。
后来杭豚热线(公益免费心理咨询热线)的石磊老师直截了当的告诉我:因为我做了30年的快乐猪，快乐猪的身心一直在控制着我，现在我要变成一只有目标的猪，所以我会痛苦，会抑郁焦虑。你可以简单的设定自己的目标，改变的过程是很艰难的。不要想一夜之间。你要把自己的短板一点点变成长板，不是所有的短板都能改的！
他的分析从心理学的角度为我分析了我的身体反应。
从2015到1，我开始正式使用效率手册来规划自己的生活，每天，每个月，每年，未来五年。
2065438+2005年4月开始服药治疗抑郁症；
2015年5月皈依三宝、上师，成为在家修行的佛教弟子。
医学，佛教，社团精神都是我的治疗师。
我现在回想起来:抑郁症是一种缺乏安全感和自信心的坏习惯，任何坏习惯都是可以改变的。我整理了一下自己改变的观念和培养坏习惯的方法如下。
第一步:找准人生目标，你想成为谁？还是不想成为的人？
我加入了杭早读社，结识了蔡校长，我的英语老师+人生导师@KK英语大爆炸，形象管理老师+心灵导师@简和健，时间管理专家@GTD忍者，逍遥，琦琦等为自己做规划的小伙伴。他们教我如何尝试规划我的生活。
结合《女人要趁早明白》和《如何掌控自己的时间和生活》，我在31岁的时候，人生第一次写下了人生规划。我贴在效率手册的第一页，迷茫的时候好好看看。
(很多时候，因为我前几十年的人的生活惯性，我们无法一下子找到“真正想成为的人”。那不重要。想一想:“你不想成为谁？”)
这张表来自我的人生导师@KK英语大爆炸以及如何掌控自己的时间和生活。
其中的《只有六个月怎么活》让我扪心自问我想成为什么:学会记录，以家庭为重，皈依佛门。
第二步:认清自己错误的思维模式。
抑郁症的康复治疗还有认知疗法，因为我们生病的时候思维模式严重错误。
找到目的地永远是基础。只有知道自己最终想成为什么样的人，才会发现自己的思维习惯中哪些是错的。三观没有对错之分。每个人的都是值得尊重的，只要你跟着自己的心走。
我曾经以为真正的自由就是没有规划的到达桥，但是最终，我们都要为所谓的自由付出代价。现在真的感受到了“多一分自律多一分自由”的真谛。时间管理的目的永远只有一个:“让你更好的实现自我，过自己想要的生活，实现个人自由！”
同理，身体管理也是如此。如果你因为自律而获得了好身材，你就可以穿着衣服自由旅行了！一字领露脐装就能驾驭！
同时，我也曾经用旅行来逃避不想面对的人和事。现在我说旅行这么受追捧，背后却是不负责任，是我回来后不得不面对的现实。
看完《自控力，萧蔷的提升与自我训练:改变焦虑抑郁的习惯》后，我强烈发现，无论是自信还是好身材，都不是天生的！大脑和肌肉都可以训练！！！
于是我问自己，我想成为什么样的人:我不想成为一个平淡的人，我不想成为一个未来儿子不会崇拜的母亲，我需要舞台，需要掌声，需要光明。
那就去做吧:无论是瘦身、学英语还是形象管理，都有适合你的专业人士和工具。
第三步:尝试适合自己的工具，接近专业人士，找到自己的药！
只要找到适合自己的方法(药)，放弃治疗又如何？
时间管理让我终于学会了在“重要而不紧急”的事情变得“重要而紧急”的时候去解决！“记录”我妈记忆力衰退最好的药:只要记住你白天想的，永远不要忘记！
我讨厌我糟糕的英语。我怕儿子长大了，我要靠别人带他出国，不要看不起他。
我羡慕那个有马甲线的女人，漂亮性感，有我几乎做不到的意志力；
我讨厌自己总是乱穿衣服，蓬头垢面不讲究。我想优雅的带儿子出去，有自己的氛围！
于是，我开始了打卡，健身，学英语，读书，规划自己的时间和生活，写下月度清单，制定年度计划的生活。
找对工具和专业人员非常省力，事半功倍。
治疗:一年多来一直在自救，和抑郁症做斗争，但是真的什么都坚持不了。我一直觉得自己很懒，没有意志力！直到我在微博里咨询了@ Xiaoxiaoqian，一位知名的精神分裂症和抑郁症专家，她建议我吃药和心理调节疗法。她说请相信她:我不是懒，我只是有病。
学英语:抑郁的时候去了新加波和谭斌岛，回来后很焦虑，因为我出国的时候就是个傻逼！文盲！我发誓:我再给自己一年时间学英语(四级考了三次的人渣，听说能力为0)！如果还是学不会，我就永远放弃。我注定学不好英语！
我搜了很多学习方法，比如看美剧，背新概念。我努力了三个月，很辛苦，收效甚微。在我快要坚持不住的时候，我遇到了我的英语老师+人生导师@KK英语大爆炸。她那种人渣+成人+利用课余时间学习英语的方法太适合我了！
用她的方式，我每天坚持半个小时。9个月后，我一个人去越南旅游，活着回来了！！！除了英语的帮助，她在人生规划、组织自己、演技方法上也帮了我很多！(希望英国人渣Tim Ma能在7月成功回英国，分享一下英语心得！)
时间管理:@GTD忍者(王钟先生)的分享会，让我了解了GTD时间管理，萧蔷的晋升，以及天才10000小时理论。他给我最大的触动就是“规划”是对“自己”的承诺！时间管理的目的就是有更多的时间去感受生活，放松心情！
形象管理:很多时候，你要找的人，就这么出现在你的生活中！这种蓦然回首的感觉太特别了！也许是佛教，也许是吸引力法则。反正尽早在社团里有个很专业，女神又好看的想象力管理老师@Jane何乐而不为？
在我报名参加了她的形象管理课程后，我在外表和自由方面都感到自信了许多。同时她又是一个很有见识的人，智商和情商都很高，在情绪管理方面有很多经验。每年过年发红包抱大腿，绝对是一门好学问！
健身私教:以前为了抗抑郁，强迫自己跑步，把膝盖摔断了，腰颈椎经常不舒服。自从请了合适的私教，我意识到自己的身体也是非常需要管理的。瞎练，瞎练，真是年少无知。如果老师纠正你看似简单的动作，你就可以锻炼你应该锻炼的肌肉，而不会受到伤害！
现在我已经瘦了10斤，无病呻吟太容易了！
所以有些钱应该花，而且必须花！@KK英语大爆炸说:要找培训，要找你买得起的顶尖的；@Jane怎么简单说:支持金钱的正向流动，用它来成为更好的自己！
第四步:奖励自己。
因为我看过《自制力》这本书，我知道我们的意志力和肌肉一样，是有限的，需要恢复。
萧蔷的晋升中还有一句话:“你有多自由，完全取决于你的能力和欲望之间的空间。要么提升能力，要么做减法。给自己一个正反馈系统，对自律行为的奖励。”
我的英语太差了，但我不能整天学英语，所以我让自己成为一个“早餐前的英语学习者”。只要在早餐前30分钟学完英语，我就可以专心吃一顿不健康的早餐(油条或者炸糕)，然后一天就可以把“学英语”这件事放在一边，明天再学。
并坚持100天奖励自己去土耳其，于是去了。
最近给自己一个奖励:瘦了10斤，买了一个形象管理老师推荐的新包。感觉好美！
最后一步似乎与满满正能量的精神不符:放过自己？
其实:努力做好自己该做的一切，然后静静等待它的发生。我们从不参加会议，从没有意志力到有意志力是需要时间的。
当初的我，太焦虑，太懒惰，太贪婪:总以为有一条捷径，可以让我一下子变成那个闪亮的自己。现在想想都觉得好笑。这怎么可能呢？找到适合自己的方法，明确自己的目的地，一点点往前走，才是最省力最方便的方法！
佛教里常说:“随缘”，但绝对不是“随缘”。“随缘”真正的定义是:在我们付出了所有的努力之后，无论成败，都会再次随缘。
如果你现在做一件事，只要问自己:你会后悔吗？以前做一件事，会得懒癌，以为差不多就够了。但是我发现我以前选择“差不多就够了”是因为觉得麻烦，我终于后悔了。所以今年，只要是对的，值得的，我都尽力了！！！
即使我努力后还是暂时做不到，我也可以问自己:不！之后！后悔！我很喜欢自己！
允许自己处于低谷。
我从土耳其回来后，其实很沮丧，因为我坚持了半年的英语学习，还是不能像同伴那样随便和当地人聊天开玩笑。我的英语仍然很差。为什么你努力了这么久，还是达不到别人轻而易举就能做到的事？
@KK《英语大爆炸》一针见血:现在你只是在还债。当你的小姐姐每天早上早起，靠着乐队6背单词的时候，你在吃喝玩乐，在谈恋爱！活该现在补习！
是的，所有的债务都应该偿还。即使有低谷，也要接纳自己，找出原因，脱胎换骨！
回顾抑郁症，确实是“我给自己的压力比我能给的还要大”。我相信我们很多病人对自己要求太高了。可能你还没发现，但是真的对自己没有任何要求的人是不会得这种病的！
什么是真正的“接受不完美的自己”？这句话不只是简单说说，真正感受到不完美的自己也是好的。之前的一年太过紧迫，总觉得既然自己不完美，就应该加紧努力让自己更完美！
所以“欲速则不达”。
虚荣心使人进步
打破自己30年前的定性思维和习惯，开始自我管理之路，并不容易。
但是拆分计划，取得阶段性成果，真的太棒了！它符合我需要光明和掌声的心。
@KK英语大爆炸说“虚荣使人进步”真的很对。对于我这种真正需要正面反馈的人来说，直接通过社群互相鼓励，接近自己想成为的样子，抓住输出和分享的机会，是非常好的。
独处，缓解压力，整理自己，心态平和才是成功的状态。
其实这一个月，因为工作问题，我遭遇了治疗以来最大的情绪波动。
那种压抑，快一年没回去了，又让我在里面转圈。再加上那几天吃药不规律(着急停药)，真的又回到了那种克制的心情。上班的心情就像进了坟墓一样沉重。
结果我居然画出这么优雅的行为来平复心情！！！心里的大石头搬走了！我们可以抑郁，心情不好，但一定要及时整理自己，螺旋式的人生才算成功！
现在我有很多缓解压力的方法:和好知识聊天，画画，运动，看搞笑综艺，学佛学心理学。
最近经常在想，到底什么是#成功#？
如果是为了赚钱，那我就不成功；如果我的生活越来越好，内心越来越丰富，那么我觉得我现在是成功的！不在成功的路上，因为我对未来有勇气，有信心，有对自己的爱！每天都带着激情、自律和收获生活，那就是成功！
瑜伽课取消了，我一个人去小练功房练。我以前害怕一个人安排事情，但现在我知道一个人的力量。一个人独处就是自我梳理，就像默默练习自己的技能一样。虽然我还没有完全停药，但我的生活正在如我所想的那样发展:英语、瘦身、理财学习、与人相处、社团演讲等。我认为我现在相当成功。
姐姐告诉我，心态平和是成功的状态，“成就”是自我修养和目标管理的副产品。不求回报的享受过程是很棒的！@Jane为什么单纯的说安心是我的家；@KK英语大爆炸说她的目标是在健康快乐和家庭和睦的前提下最大化体验，而不是为了钱，这是我努力后的回报。
那么成功就是规划自己的回报，瘦也是努力的回报，英语流利也是我的回报。
聪明人感觉都很像！
最后送你一句圣经里的话:一切都会对你好的！
我曾经很痛苦，很怨恨。为什么抑郁症会找上我？
现在我终于明白了:不是抑郁症，我还是没办法理清30岁以后的人生！因为抑郁症，我变成了一个更好的人！
所有的学习都要有“动机或动力”。没有需求，就没有动力和动力，也不会主动去学习。时间管理，英语学习，瘦身，人生规划，治愈抑郁症都是一样的！
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在育儿、公益、抗抑郁的道路上，让我们一起努力吧！