每天早起15分钟轻松瘦下来。
运动时间大约需要15到20分钟。准备道具:一本书，一条浴巾，一条毛巾。
睁开眼睛，翻个身。
闹铃响了，让我们热身，调整呼吸。这个动作有助于缓解整夜锻炼肩部的压力，给胸部一个喘息的空间。
不清醒的姐妹可以斜眼侧卧，从背后伸出手臂，摊开手掌，一边向另一边滚动，同时屈膝。头与膝盖相对。试着向床张开你的肩膀。
啊！喊一声。来个180度扫，击掌；同时，让头部随手臂转动，然后慢慢向相反方向移动。重复10次，然后换另一边。
抬起肩膀，收腹。
一个拉伸唤醒了我们的脑神经，迷茫的mm知道天亮了吧？我们再热身一下，调整一下心率。
移开枕头，仰卧。屈膝，双脚平放在床上。手掌紧贴臀部，压住床垫。收紧腹部，抬高肩胛骨。保持一口气，然后放下。重复10到15次。如果你的床垫太软，你可以爬下床，在地板上做。)
起床前踢腿。
我轻轻的做了仰卧起坐，该准备起床了~上半身暖暖的，下半身也不容忽视！然后，我们会加强下肢和心脏之间的血液循环。
面向天花板，整个身体懒洋洋地躺在席梦思上，双臂向两侧伸展，掌心向下，膝盖弯曲。然后再把脚往上推。舒服吗？脚趾也会分开。
保持膝盖伸直几秒钟，慢慢下坠，大腿内侧紧紧压在一起。停顿片刻。然后弯曲膝盖靠近胸部。慢慢重复10次。
站起来，扭动你的身体
不需要站起来锻炼全身，平复内心。
坐在床边，徒手握拳，屈肘。然后，保持背部挺直，抬高左膝，同时将右肘拉向左膝并扭转。再次抬起你的手臂，用你的左脚趾轻敲地板。左侧重复10次，然后切换到另一侧。
下床蹲下叠衣服。
起身，蹲下，叠衣服，可以锻炼平衡感，增强腘绳肌和臀肌，消除大腿多余脂肪。
双脚分开与臀部同宽，脚尖向前。先做一个扩胸运动，双手拿起当天要穿的睡衣和衣服。踮起脚尖蹲下，就像坐在椅子上一样。不要让你的膝盖超过你的脚趾。)保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。放松脚跟回到原位，然后重复，直到穿好衣服，把衣服叠好放在床上。