如何练习手腕力量

1，提重物:平时可以多做一些提东西的运动，看似与腕力无关，但实际上提高握力是以后发展强大腕力的基础。

2.手指俯卧撑:十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。

3.双手侧举身体:双手握住与地面垂直的杠铃，将身体举至与地面平行。当你能一口气做65，438+000个手指休息时，你就能做双手侧举身体。运动时间越长，运动强度越大。这种方法对锻炼手腕有爆发力。

扩展数据:

注意事项:

1.你可以做一些轻柔的手部运动来缓解疼痛。转动手腕是简单的练习之一。转动手腕约2分钟。可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除手腕弯曲的姿势。这种弯腰姿势引起的手腕疼痛等症状是正常的。

2、握拳练习:轻轻握拳张开，手指伸直，如此反复练习有助于缓解刺痛感。

3.在做手指支撑的时候，一定要注意自己能做什么。不要盲目支持，这样手臂会酸痛。如果做的太多，运动过度会导致肌肉劳损，这种情况不会持续太久。

4.可以单独活动患侧手腕，摇动或转动手腕可以预防手腕腱鞘炎，还可以用拇指按压腱鞘囊肿的患处，也可以起到治病防病的作用。

6、坚持每天做手指支撑，数量会逐日逐渐增加！过一段时间后，你会发现你的手腕力量比以前明显增加了。

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