如何快速减肥

当然，饮食不是照常饮食。减肥的方法就是养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。先自己做一周的食谱，然后做一日三餐。最好能参考热量图，这样可以更好的搭配营养饮食；二是控制每餐的食量。最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。这是最重要的；最后，如果你在家里放一个电子秤，每周测一次体重，你会得到意想不到的货物。前提是你必须制定一个合理的食谱，规划好你的饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样你就可以日积月累的控制饮食，形成自己的饮食习惯，你就可以达到减肥的目的。快速减肥方式是七天，慢速方式是1个月。

2.在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。另外，水果的营养丰富，是身体不可或缺的，让你补充营养，减肥。

3、动态饮食:

运动不是所谓的出去打篮球，打羽毛球，跑步，所以如果一味的坚持运动，会适得其反。运动减肥法讲究科学、坚持的运动方法。第一，早上要早起，然后先锻炼筋骨。当你全身开始出现发烧的迹象时，你现在就可以开始跑步了。不适合大步走，跑步，慢跑。因为慢跑可以消耗你体内长时间残留的脂肪，短跑和跑步只会让你的肌肉呼吸产生乳酸，不仅难以消化，也达不到消耗脂肪的目的，所以跑步时一定要慢跑。像打篮球、羽毛球这样的运动一定要坚持。你可以设定一个合理的时间，每天下午或者每天早上起来做这种运动。运动的时候你要向左跑，跑很长时间，而不是站在原地等篮球或者羽毛球，你要主动去运动，这样才能更好的减肥。我打篮球三年了，从不会打球到最后投篮准确都是自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程。减肥后一定要继续坚持，否则反弹严重。你和NBA球星一样，打篮球的时候有魔鬼般的肌肉身材。一旦退休，就很容易发胖，走样。

跑步的时候记得慢跑，不要追求跑多快，要追求跑的时间。最好一次跑40分钟以上，既能锻炼身体，又能消除脂肪。