如何在课堂上用细腿坐着的插图

1.只坐三分之一的椅子位置，右脚保持伸直，双手放在左大腿的位置，上身慢慢向前弯曲。停留30秒左右，然后恢复坐姿，继续换另一半。作用:可以降低背部、大腿、小腿背部的肌肉，使下半身得到放松，达到锻炼和瘦身的效果。

2.稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝上方，右手放在膝盖上，左手放在脚踝上。拉伸右大腿外侧的肌肉，保持10秒换另一侧。功能:能放松大腿皮肤，促进血液循环。

3.坐在椅子的三分之一处，身体伸直，右大腿向上抬起，膝盖弯曲，双手托住左膝盖，向靠近胸部的方向用力按压，停留20秒，然后在另一侧继续做。功能:可以改善大腿肌肉，收紧肌肉，达到瘦身的效果。

4、坐在地上，双腿放在椅子的位置，背部要挺直，双手放在臀部旁边，椅子的高度不能太矮，要努力锻炼扭动腹部。

5、把脚放在椅子上，吸气，脊柱要向上伸直，腹部要注意用力，向右扭转的身体要根据每个人身体的柔软度来扭转，做五次呼吸，然后恢复原来的身体状态，再换到另一侧，腰部要用力，视线要向后方倾斜。