冬天跳广场舞有什么注意事项？

摘要:即使在寒冷的秋冬季，无论是清晨还是夜晚，在公园和居民区也经常可以看到老年人翩翩起舞的身影。冬天到处跳广场舞可以强身健体，还可以交朋友。但也有很多需要注意的，比如冬天跳广场舞要避免出汗过多，不要过早锻炼等等。下面，我们就来详细了解一下冬季广场舞的健康指南吧！冬季广场舞的好处

1，提高抗寒能力

冬天跳广场舞，因为肌肉不断收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还可以增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏准确地调节体温，适应寒冷环境，提高人的御寒能力。因此，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比普通人增强8 ~ 12倍。

2、增强身体的抵抗力

冬天跳广场舞，不断受到冷空气的刺激，造血功能变化明显。血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白和抗病抗体适当增加，对疾病的抵抗力增强。

3.减肥健身。

冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节增加，如果不及时控制，会导致肥胖。所以每天坚持跳广场舞，不仅能减肥，还能拉长线条，塑造完美身材。

4.缓解压力

缓解积累的紧张和压力，避免抑郁。舞蹈是一种静动结合静动的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

5、活气血

许多人，尤其是女人，在冬天会手脚冰凉。跳舞是一种好方法。跳舞时，四肢会有不同程度的震动，关节和穴位会受到刺激，血管会更加通畅和有弹性。对于四肢冰冷的人来说，冬天跳舞再合适不过了。

关注冬季广场舞

1，避免出汗过多

广场舞的健身功能毋庸置疑，但是有的舞者跳的时候是汗流浃背。一冷一热，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液黏稠，容易导致心脑血管疾病。

2.过早锻炼是不可取的。

冬季避免过早运动。建议等太阳出来，相对温度高了再运动。

3.准备专门的冬季舞蹈服。

广场舞多在室外进行，应选择保暖性和吸汗性好的棉质服装。不要穿鞋底太硬的皮鞋或休闲鞋。硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。气垫鞋是最好的选择。运动后你会出汗。现在是冬天，最好带件外套，及时保暖，防止运动后着凉。

4.根据自己的条件，适度跳舞。

跳广场舞的过程是愉快的，但也容易掩盖身体的不适。跳广场舞不能光凭感觉。建议跳舞前先测血压和脉搏，尤其是高血压患者。跳舞时，脉搏应为100~120次/分，不得超过130次/分。一旦血压“升级”到二、三级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就再也不能跳舞了。

5.不要因为运动受伤而退缩。

冬天很多人容易膝关节肿痛。一是在家里用热敷、按摩等方法治疗，但没有好转。一般来说，急性损伤后，不宜用外用药擦。相反，外用药物喷雾不宜用于局部热敷，应冰敷至伤后24或48小时。另外，受伤后千万不要带着疼痛四处走动，尤其是膝关节，会加重局部损伤和出血，要及时就诊。

6.先选好场地再跳。

冬季雾霾比较严重，运动场地最好选择视野开阔、空气清新的地方，尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的伤害。也可以选择地下车库，宽敞通风又不会太冷。

7、时间不宜过长

建议运动时间为一小时，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡觉比较早，睡前过于激烈的运动很容易导致入睡困难或疲劳。