以减脂为目的去健身房用什么运动器材，多长时间？

先说原理(建议多了解)。如果不想看，可以跳到后面的参考方案。

有氧运动是人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，如慢跑、游泳等。这是最简单的运动形式，特点是强度低，节奏快，持续时间长。毕竟我们是为了减脂，所以建议在有氧运动的时候尽可能保持最佳的燃脂心率。怎样才能知道自己的最佳燃脂心率？一般人体最大效率为(220岁)，最佳燃脂心率为最大心率的70%左右。比如20岁时，最大心率为220-20 = 200，最佳燃脂心率为70%×200=140。那你怎么知道自己运动时的心率呢？一种是跑步机上有心率显示，但准确率低。另一个是现在流行的运动手环，可以实时检测自己的心率。

好了，知道了最佳燃脂心率，运动多久合适？如果你只做有氧运动，不做其他运动，我建议你一次做一个小时，一周五次以上。你可能觉得时间很长，但你要知道，有氧运动一个小时只会消耗500卡左右的热量(体重不同强度会有所不同)，而这些热量只占脂肪供能的不到一半，但一公斤脂肪的热量是9000卡。然后根据体脂率算出你的大概。然后我想在这里反驳一下谣言。网上很多地方都说人体脂肪燃烧需要40分钟以上。这是完全错误的。有人做过专门的研究。结果就是只要你开始运动，体内的脂肪就会开始分解燃烧，但是脂肪参与供能的比例会增加，40分钟左右达到峰值。这里有一个促进脂肪供能的小窍门，就是运动前半小时喝一杯无糖咖啡，会促进脂肪分解成游离脂肪酸，这是脂肪参与供能的唯一途径。

具体的有氧运动包括:跑步、有氧、跳绳、爬山、快走、骑自行车、有氧、打球、拳击等。建议每天都换，不要选择单一的。(有些人喜欢保持，但是我这里不推荐，因为强度低，而且一般没有达到最佳燃脂心率，效果不会很理想，但是可以学习里面的动作，自己做。).另外注意:体脂过高，体重基数过大的人，不建议跑步跳绳，对膝盖伤害很大！可以用攀爬代替跑步。