节食和减肥的代谢恢复

试图通过节食减肥，对身体不好，很难长期坚持。之前试过节食减肥一个月，就是每天早餐只吃一袋，午餐少吃，晚上不吃或者只吃一种水果，主要是苹果。饿的时候多喝水。减肥从135到122一个月。

但是压抑了一个月的饮食我一点都不开心，越来越想吃，真的管不住自己的嘴。我恢复了以前每天吃饭。结果在一个多月内，时间从121增加到137。晕~所以楼主不要节食减肥，真的一点好处都没有，更多的只会折腾自己。

学会合理的营养平衡。还有适当的运动，有氧运动。以下都是我自己的方法。晒晒太阳-

每天合理饮食:减肥不需要节食。但是每天摄入的热量不要超过你的基础代谢率。不要刻意节食，要学会选择饮食。比如早餐喝牛奶的要喝脱脂牛奶或者低脂牛奶，吃包子的要吃全麦，吃豆浆的不要加糖。中午和晚餐照常吃饭，但吃不带肥肉和皮的肉，只吃整块肉。比如鸡肉，最好吃鸡胸肉。这样，蛋白质是人体必需的，青菜必须有，你也要多吃，增加各种维生素。米饭也要吃，但是不能吃太多。建议吃一小碗。比如这些都是适合吃的、有营养的、不易发胖的食物:鱼、虾、鸡(鸡胸肉)、猪肉(去脂去皮)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头。

每天做适当的有氧运动:比如跑步、慢跑、跳舞(街舞)，或者饭后不要马上坐下，到外面走走或者站半个小时。做有氧运动对减肥有好处。刚开始的时候，我在做健美操减肥，效果很明显。我一个月可以瘦10斤。因为我觉得光是注意饮食很难减肥，但是现在因为各种原因不运动了。现在喝何晴茗茶秘方茶，平时合理饮食，几个月就能瘦20多斤。所以楼主不要选择节食减肥，要科学实用，自己能长期做的有效的方法才是好方法。