产后恢复需要什么运动？

1，走一走。对于产后身体虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动，强度低，容易实施。但需要注意的是，走路需要循序渐进。最好一开始散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，反复增加。最好以你习惯的频率增加步行的长度。

2.呼吸练习。仰卧位，双臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下沉，内脏拉起，再呼气，以锻炼腹部，移动内脏。

3、胸部锻炼。妈妈们平躺，双手平放在身体两侧，双手向前伸直，手臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌相遇，再伸直手臂放平，然后回到胸前，回到原来的位置，重复5~10次。这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。

4.臀部运动。妈妈要俯卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后伸直腿放下。左右腿交替同一个动作，重复10-15次，每天两次。这样可以促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。

扩展数据:

产后减肥要注意三点

1，合理调整饮食

生产后的饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.树立正确的观念

产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。

3.适当的有氧运动

生完孩子第二天，妈妈就可以下床活动了。但是剖腹产的妈妈最好晚一点下床运动。

人民网-四种简单的产后运动？帮助妈妈恢复身材