经常跑步有什么好处？
1，减肥塑形
如果每天能慢跑40分钟左右，可以达到更好的燃脂效果。三个月后，你一定会看到效果。如果坚持跑一年，变化会很惊人。坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，加速基础代谢，燃烧脂肪。越往后，你会发现减肥越容易，同时达到完美塑形的效果。
2.疾病预防
长期坚持跑步的人，可以改善心肺，提高免疫力，增强抵抗力，使身体素质更好，有效降低患病风险。乳腺癌减少25%，白内障减少35%，胃癌减少50%，抑郁症减少19%，严重心脏病减少50%。
3.提高视力
现在大部分人要么长时间对着电脑，要么经常对着手机，视力都在无形中下降。坚持跑步是个不错的选择。每天在户外跑步，至少有半个小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，对眼睛是一种很好的放松，可以降低近视的概率。
4.改善肩颈劳损
如果坚持跑步，可以通过全身运动和双手摆动手臂来拉伸肩膀和脖子，同时保持背部挺直。如果长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
5.增强心肺功能
坚持跑步会让你的心肺功能更强，增加最大摄氧量，大大增加输送到各器官的氧气。此外，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。加强心血管系统的功能，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，使每次通气量增加，增强肺功能。
6、改善胃肠肝
坚持跑步可以改善和消除脂肪肝。肝脏排毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝病。同时，坚持跑步有助于刺激食欲，加强消化功能，促进营养吸收，大大改善肠胃功能。
7、增强全身肌肉
坚持跑步可以增强呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌、腰、臀、大腿、小腿、脚等肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物。经常跑步会让腿部的肌肉越来越强壮。除此之外，还能有效减少腰腹部的脂肪，让你的小腹更加平坦，更加完美。
8.强健骨骼
长期跑步可以提高各关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退化性骨质疏松症。当然，如果前期跑步姿势不正确，就需要调整跑步姿势了。另外，不要过分追求高速度，容易造成损伤。从长远来看，长期跑步对骨骼保护很有帮助。
9.变年轻
如果坚持跑步，短时间内可能看不到明显的变化，但是长期坚持三五年就会看到明显的变化。可以提升我们的眼界和精神，整个人看起来更有活力，更有气质，看起来很年轻。难怪人们常说跑步是最好的保健品。坚持跑步可以让你越来越年轻，可以活得更年轻。
10，放松减压，缓解情绪
目前各行各业快节奏的工作竞争非常激烈。我们经常加班熬夜，感觉压力很大。有时候压力大了，人就容易情绪化，控制不住就可能崩溃。跑步是一种非常好的减压和释放情绪的方式。在跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，多巴胺是一种情欲的感觉，会让我们感到快乐、幸福或者上瘾。所以，坚持跑步后，压力和情绪在无形中得到释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，更有利于我们日常的工作和生活问题。