如果为了减肥不打算吃晚饭，可以吃什么代替米饭？

首先，糙米

1，减肥效果

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能紊乱患者有很好的疗效，可以提高体质和新陈代谢。用糙米代替白米食用，人体血糖上升缓慢，血糖不易上升，细胞吸收减少，可以达到减肥的效果。

2.建议

糙米在一定程度上可以替代白米或面条主食，所以减肥期间一定要摄入足够的碳水化合物，否则身体会受到影响。

第二，燕麦

1，减肥效果

高蛋白低热量燕麦片的特点:同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且因为燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，用燕麦片代替白米饭让人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和以前吃的感觉完全不一样。脂肪吃少了，身体自然就瘦了。

2.建议

燕麦也可以代替优秀的主食，所以吃的时候要注意粗细。可以和牛奶、香蕉混合，做成牛奶燕麦香蕉粥。

第三，薏苡仁

1，减肥效果

薏米纤维含量高，含钾量高，有一定的消除水肿的作用。此外，它还含有丰富的镁元素，是患有水肿的肥胖者的必备品。喝薏米粥代替吃，可以保持皮肤光泽细腻，消除痘痘和斑点，改善肤色。

2.建议

薏米可以和红豆一起煮，消除减肥时的水肿，可以代替面条和米饭的主食晚餐。

第四，小米

1.小米是一种常见的粮食，常用来煮粥。其钾、磷、镁含量高，钠含量极低。减肥时可作为粗粮与面粉、大米一起食用，可替代大米的面粉、大米。其实小米也属于粗粮，富含食物纤维，热量低，吃起来容易有饱腹感。建议多吃。女性不仅能保持身材，还能保持皮肤光滑。

2.建议

小米可以加入大枣、红豆、红薯、莲子、百合等。做出不同口味的营养粥。小米粥在一定程度上可以代替吃饭。

动词 （verb的缩写）玉米

1.玉米含粗纤维较多，比精米和精粉高4 ~ 10倍。不吃饭吃什么补充营养？玉米是一种好食物。它含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，都有降低血清胆固醇的作用。同时，玉米成熟时，流苏有利尿作用，也是减肥的好帮手。

2.建议

减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一根玉米芯代替主食白米饭。注意不要吃得太晚，尽量早点吃。一般减肥期间建议6点前吃完晚饭。

六、红薯

1、红薯俗称甘薯，是一种高纤维、复杂的碳水化合物，富含β-胡萝卜素、铁和维生素C、E，这些都是使红薯成为优秀碳水化合物来源的因素。不吃饭减肥的替代品是什么？减肥期间适量吃红薯可以代替吃饭。

2.建议

吃红薯对通便有好处，所以要注意适量，因为红薯的可食部分比玉米多很多，吃多了热量就上去了。

二、替代大米的饮食注意事项

1，营养均衡

饮食中的三大能量比是碳水化合物提供全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量的25%~30%，蛋白质占65，438+00% ~ 65，438+05%。另外，一些常见食物的营养也要摄入，这样才能保证减肥期间身体的正常运转，不影响健康。

2、粗细搭配

长期单一主食摄入，容易导致营养失衡，消化功能减弱。专家建议，每天主食中应添加约四分之一的粗粮。不过上面推荐的食物基本都是粗粮。不要一个星期只吃粗粮不吃面粉和大米(大米和白面)。

3.适量吃米粉

很多减肥的人认为吃碳水化合物会导致肥胖，所以倾向于减少摄入量，吃饭时经常跳过主食。其实适当摄入碳水化合物并不会导致肥胖。适量食用替代米粉的食物。完全替代米粉可能会导致身体机能和免疫水平下降。

参考数据

主食瘦身-百度百科