手窑瑜伽

瘦腰瑜伽也是瑜伽的一种，但其功能更倾向于腰腹瘦身。瘦腰瑜伽主要分为弯腰、坐姿扭动、侧腰扭动，能有效促进腰腹部脂肪的消耗。因为现代人的腰腹部脂肪很容易堆积，如果不及时减肥，不仅会影响身材，还会对身体健康产生不好的潜在影响。

坐姿扭转

坐姿扭转动作比较简单。伸直双腿坐下，双手护住身体两侧。弯曲右膝，让脚踝踩在左膝外侧。这种方法需要腰部力量和持续的腰腹旋转的配合，这样腰腹脂肪才能被高效消耗和代谢。

侧向腰椎扭转

侧腰扭转是双向动作，难度较大。所以在做侧腰扭转的过程中，要注意自身情况，适当减少或发力。在这个过程中，腰腹两侧的脂肪消耗效果非常好，所以可以有效减脂，成功瘦腰。

弓形

弓型预备动作类似于俯卧撑，然后你通过缩腿踢腿继续锻炼。在这个过程中，需要腰部来维持功能，受力条件相对有限，可以增加腰部脂肪的消耗，从而达到瘦身的目的。