如何跳绳更容易减肥？

两个人站成一列，后面的人拿一根跳绳，后面的人把跳绳绕在前面的人的腰上，自己抓住绳子的两端，一起向前跑。

2.螃蟹走了

两个人为一组，膝盖用跳绳绑在一起，形成三条腿的两个人。在实践中，两个人向行进的方向侧身行走。

3.四个人送货

四个人一组，由四根跳绳组成？嗯？之字形，每人抓住两根绳子的末端。嗯？在单词中间放一个排球。四个人练习都不能让球落地。

跳绳

把短跳绳一根一根连起来。长短取决于练习的人数。许多人在一根绳子上跳。

5.跳？竹竿？跳舞

用跳绳模仿少数民族？竹竿？跳舞练习让拉绳子的人把绳子拉直拉紧。用跳绳的另一个好处是，竹竿？不会夹脚的。

扩大你的实践

像现在流行的拓展运动，用绳子结成网是可取的，网孔的大小取决于你能否钻透不同大小的学生。打结的网可以系在排球架上，下面垫一个垫子，防止学生受伤。同学们努力把人从网的一边运送到另一边，过网的时候尽量不要碰到网。