如何突破减肥的平台期？

1，丰富饮食

平台期，在尽可能保持摄入量不变，甚至略有增加的前提下，改变饮食结构，适当摄入一些油脂和碳水化合物。这样可以让身体重新活跃起来，有希望突破平台期。

2.增加运动量

平台期摄入和消费达到新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下增加消费。增加运动量，如果配合力量训练，也能促进肌肉。肌肉量增加会增加我们的基础代谢。

3.压力和睡眠

一项关于压力与肥胖关系的研究发现，34名超重肥胖女性在为期8周的实验中，只增加了一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，而保持饮食结构和运动不变。

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注意事项:

1，永远不要放弃自己。在减肥期间，很多人一遇到平台就暴饮暴食，甚至停止一切运动。

2.运动方式的选择要因人而异。运动减肥要结合饮食控制。运动减肥要持之以恒，循序渐进。

3、运动后不能大量喝水，因为水被胃吸收到血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。

4.运动后30分钟内不要吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。