摄入多少热量，可以减掉1斤脂肪？介绍一些常见有效的运动方法。

每减掉一公斤脂肪，人体需要消耗7700卡路里的热量。另一种说法是7200卡路里。

常见有效的锻炼方法:

1.自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。

2、跳舞:一小时200-300卡路里。减脂又好玩。

3.HIIT:小学一小时300张卡片；中等每小时436卡路里；高级一小时582卡。目前很流行减脂。

4.跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一种可以改善人的体态的健美运动。35岁以上的人跳绳不要太用力。

5、长跑:跑8公里/小时可消耗552大卡。

扩展数据:

首先，体重指数

体重指数是由你的身高和体重决定的，它的计算值与你的健康密切相关。使用以下公式计算您的身体质量指数:

身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。一般认为中国人的理想区间是18.5-23.9。过高和过低都有健康风险。

第二，腰臀比

腰围与臀围的比例称为腰臀比。腰

而臀部是脂肪聚集的地方。苹果型的人在腹部储存脂肪，而梨形的人在臀部和大腿储存更多脂肪。腰臀比是否比反馈更容易患心脏病和糖尿病？

参考资料:

减脂-百度百科