早餐吃什么可以减肥？这三种食物最适合当早餐。
早餐吃什么可以减肥
1，蛋白质
早餐必须补充蛋白质。鸡蛋是早餐的首选。据研究，早餐含有丰富的蛋白质，可以增强我们的饱腹感，减少晚上吃垃圾食品的机会，还可以抑制我们的进食欲望。如果我们早餐缺乏蛋白质，会削弱我们的肌肉力量和新陈代谢。所以宝宝早上吃饭的时候，早餐最好加一个鸡蛋。除此之外，瘦肉和牛奶也是补充蛋白质的好选择。
2.纤维
如果我们的早餐富含纤维，那么身体会自动拒绝一些垃圾营养，而从加工食品中摄入碳水化合物。充足的纤维可以帮助我们减缓消化过程，帮助我们的身体保持长期的饱腹感，储存更多的能量。全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜是纤维的主要来源。
3.多喝酸奶
酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。酸奶在发酵过程中，牛奶中约20%的糖和蛋白质被水解成小分子(如半乳糖和乳酸、小肽链和氨基酸)，牛奶中的脂肪含量一般为3% ~ 5%。发酵后，牛奶中的脂肪酸比原料奶可提高2倍。这些变化使得酸奶更容易消化吸收，各种营养成分的利用率也能得到提高。酸奶由纯牛奶发酵而成。乳酸菌除了保留鲜牛奶的全部营养成分外，还能在发酵过程中产生人体营养所必需的各种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
早餐你可以喝玉米汤。
玉米汤的做法
2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。
规律的进食时间
来自以色列的研究表明，高质量的早餐饮食计划有助于减少脂肪。这项研究的主要作者，特拉维夫大学医学博士和教授丹妮拉·库博维茨(Daniela Kubovitz)说:“早餐热量高，而午餐正常进行，晚餐比平时少。这样的膳食计划不仅可以更快的减脂，还可以减少饮食控制带来的饥饿感。加库博维茨还指出:“事实上，你进食的具体时间和频率比你吃什么食物以及这些食物的热量更重要。“可见，养成规律饮食的好习惯，对减脂是有帮助的。
减肥的注意事项
1，早餐是必须的，可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然，如果不喜欢，可以用鹅蛋、鸭蛋代替，但不能超过一个。也可以吃一些面食早餐配豆浆或者牛奶，蔬菜包也是不错的选择。
2.午餐吃少量米饭+一些清淡的蔬菜和少量肉类。肉主要是虾、鸡、鱼。这种白肉和红肉一样有营养，但是没有脂肪，可以帮助你减肥。当然也可以只吃水果，高糖高热量的水果除外，比如西瓜、榴莲等。
3.晚餐可以喝粥或者蔬菜汤。如果还是觉得饿，可以适当吃点水果。苹果或梨很好。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。
4.减肥期间千万不要吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡。不能吃就不能吃，酒也不能喝。尽量多吃蔬菜水果，但是含糖量比较高。不适合一直吃。
5.如果你的基数太大，或者你觉得节食不是很有效，你可以尝试搭配运动，尤其是可以大量出汗的有氧运动，这样减肥会很快。