平板支撑的好处主要在这四个方面。
平板支撑的优势
1，能瘦下来塑造美好身材。
要知道，长期坚持平板支撑，可以锻炼腹肌、颈肌、背肌、臀肌。在做平板支撑的时候，需要消耗大量的体力，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子，也可以锻炼腹肌。
其实在整个平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部、臀部都处于紧绷状态，可以强化肌肉，有助于训练肌肉塑形，减少肥胖，让女生看起来很美，线条也很明显。尤其是臀部，当臀部的肌肉得到加强，就能形成性感的屁股。
2.减少背部疾病的机会。
在大部分男生的印象中，女生通常背部力量较弱，尤其是腰细的，有的女生确实如此。背部力量弱会增加背部和脊柱受伤的几率。但坚持平板支撑，可以有效增强背部的肌肉力量，提高背部的抗冲击力。同时还可以训练腰部力量，增强腰部力量，提高腰部的稳定性。做平板支撑也可以改善一些背痛的症状。
3.纠正身体的错误姿势
在平时，很多女生长时间弯腰忙这忙那，往往会引起腰酸背痛、脖子疼等，走路时还会不由自主的驼背、弯腰。如果你长期做平板支撑，可以改善这种情况，因为平板支撑可以锻炼你的肌肉群，加强你的背部、颈部和腿部的力量，提高你无论走路还是站立时身体的稳定性和平衡性，帮助你保持正确的站姿和坐姿。
4.帮你调整状态
锻炼的好处是它不仅能让你保持健康，还能放松你的大脑。做平板支撑时，人的神经处于紧绷状态。当你完成后，你的神经得到放松，整个人感觉像是一种负面的释放，可以缓解你一整天的工作和学习压力，帮助你恢复愉快的心情。
平板支撑对很多人来说并不难，有兴趣的人都可以做，因为它的动作比较简单。
平时在家里或者其他合适的地方，先准备一张瑜伽垫，然后做俯卧姿势，弯曲手肘支撑在瑜伽垫上，双脚伸直放在瑜伽垫上，让身体离开地面，用脚趾和前臂支撑身体重量；让腹肌和盆底肌处于紧绷状态，同时挺直躯干，看着前方的地面。注意胯部，头、肩、胯、腿要在同一平面，呼吸要均匀有节奏。如果能坚持训练，肯定有很多好处。
平板支撑怎么做？
平板支撑的动作很简单，因为它只有一个动作。大家伸直，然后进入俯卧撑姿势。这时用前臂支撑身体，然后身体重心放在脚趾和前臂上，最后能保持多长时间就保持多长时间。
平板支撑是一种无器械运动，比一般的健美操更简化，主要锻炼腹部的核心肌肉。这是一种消耗性的减肥方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。可以尽量坚持，然后每天比前一天多坚持几分钟。这样会不断加强，一个月后就可以锻炼出平坦的腹部了。
平板支撑的小知识
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
哪些人不适合平板支撑？
1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但坚持过长期锻炼，身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。由于对血管的压力，心血管疾病患者不建议进行这种运动。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。