臀部下垂不好看。有什么动作可以做翘臀吗？
对于中国人来说，我们属于亚洲，所以无法和很多欧美女性相比，因为她们天生臀部比例就很大。但另一方面，我们在审美要求上也与欧美女性不同。从审美和对臀部的要求来说，我们不喜欢欧美的很多健身团体。我们的要求没有那么夸张。虽然我们的要求没那么高，但是没有人想要平坦的臀部。
如果只看臀部的塑造，先分析一下，因为臀部容易堆积脂肪，所以首先要通过控制饮食和坚持有氧运动来进行一次全身减脂，通过这种方式来降低我们的体脂率。但是对于一些并不胖，只是臀部形状不是很满意的人来说，就有必要对臀部进行针对性的塑形了。？
在塑造臀部的过程中，你可能会发现自己的臀部其实挺翘的，只是臀部两侧有一些凹陷，特别明显。这种情况是臀中肌不发达造成的，所以在臀部的训练中，需要对臀中肌进行针对性的锻炼来解决问题。
所以下面我们就分享四个专门针对臀部训练的训练动作。它们可以充分刺激臀肌，从而帮助你获得想要的圆润臀部。当然，如果能配合饮食控制，均衡饮食，适当有氧运动，训练效果会更明显。
动作1:臀桥
仰卧在地上，背部和臀部紧贴地面。把手放在身体两侧，手掌放在地上。保持双脚着地，以支撑身体。弯曲双腿，然后将腹部抬起，让臀部和下背部离开地面。保持上背部不动，贴着地面。然后在顶点保持一点，然后慢慢控制力量下落，让臀部几乎接近地面。
动作二:站立踢腿。
站直，双腿伸直并拢。手臂伸直，与地面平行。将一条腿直接抬到一边，同时抬起，抬起到你的最大限度。保持一会儿，然后慢慢让腿落下，让脚尖轻轻点地，重复。腿要分开换。除了腿，其他部位尽量保持光滑，不要晃动。
动作三:相扑深蹲
双脚打开与肩同宽的距离站立，双腿伸直，手臂自然垂直于地面，置于身体前方。双手各持一个哑铃，然后下蹲，使大腿与地面平行。同时手臂拿着哑铃向下移动，接近移动到地面，然后站起来，回到刚开始站立的位置。
动作四:站立后踢腿。
你可以选择使用椅子，把椅子放在面前，双手扶着椅子。双脚直立，然后抬起一条腿向后向上伸展，再慢慢缩回直立位置，换腿。运动过程中，上身始终保持稳定，腰背要停止，双手保持伸直，不要弯曲。
在动作过程中，要稍微集中一点，最好能感受到臀肌的力量。尽量规范每一个动作。每个动作做10-15次，每次做3-4组。可以根据自身情况调整，不要贪图次数和组数。在减脂的过程中，需要配合合理的饮食，坚持长期的有氧运动，才能更高效的减脂。
在此基础上，结合我们的专业训练，你就不用担心臀部不好看的问题了。虽然只有四个动作，但也能帮你打造出圆润饱满的屁股。
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