如何强迫自己减肥，挑战自己一个月瘦20斤？

第一阶段的

第一周我正常一日三餐，下午六点以后除了水果什么都不吃，坚持一周零奶茶零甜食，什么都不做。如果我能在世界上保持强大，我就能向胜利迈出第一步。

二级的

第二周，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐。饭前喝水增加饱腹感，每天坚持喝2000ml以上。你仍然不需要锻炼。这期间你的体脂下降很快，体重下降最多。前三天你会感到极度饥饿，三天后你会逐渐接受。第二周是关键时期。坚持就是胜利。这期间你的身体会解决内脏脂肪，每天状态都很好！

第三阶段

第三周一定要吃早午餐，晚餐不吃或少吃，饮食增加蛋白质、牛奶、蔬菜。早餐可以用玉米、红薯、山药代替，每天饮水量增加到65，438+00 ~ 65，438+02杯，每天安排3次有氧运动(跳绳、跑步、跑步)。当你坚持到这里，恭喜你成功了。

第四阶段

第四周，饮食同第三周。如果偶尔放纵吃喝，进行不健康的饮食，就会反弹，影响身体健康。晚上可以坚持热水泡脚，提高新陈代谢。女生可以练习哑铃，瑜伽，塑形，减脂预防，把你的肚子缩小很多，感觉很放松。坚持四周。祝贺你成功着陆。

四周后的注意事项

这个时候我比较瘦，所以皮肤可能会有点松弛。我需要补充更多的水分和蛋白质，让身体保持良好的状态。有人担心我会反弹，正常饮食，不节食不暴饮暴食。

注意:不要看减肥成功，马上放纵，这样身体会启动保护模式，会造成脂肪的快速堆积，从而让之前的努力白费。

养成减肥的好习惯

养成细嚼慢咽的好习惯，遵循早吃、中午吃好、晚上少吃的原则，晚上六点后停止进食，并尽量减少牛奶和酸奶中的脂肪，控制糖分，这样会加速皮肤衰老，清淡少油腻少辛辣，晚上尽量十点前睡觉，睡眠充足，每天坚持适度的有氧运动，饭后不要马上躺下，运动前出去散步，喝杯黑咖啡，加速燃烧。