跑步会让腿变粗吗？

跑步可以强健心脏，加快血液循环，好处不用多说，很多人通过长跑减肥，强烈推荐。

但是很多人会有这样的疑问，跑步会让腿变粗吗？如果是，岂不是得不偿失？有这种担心是可以理解的。其实跑步会不会让腿变粗，完全取决于你的跑步方法。那么跑步怎么才能不使腿变粗呢？

对于大多数人来说，大腿粗的真正原因是脂肪。腿不硬的时候可以试试用手捏大腿肉。能捏出来的都是肥肉。

通常情况下，相比于肌肉的减少，减脂要简单的多。只要进行有效的减脂运动，一段时间后，大部分人的肌肉确实会变得更强壮、更结实，但腿毕竟没那么粗。

而不是以比赛为目的的长跑，比如慢跑、放松跑等，都是比较温和的运动，可以有效的减少这些脂肪，但是肌肉发达程度非常小，所以这几类跑步运动不仅会让腿变粗，还会有瘦腿的效果。除此之外，还有其他相对温和的运动也值得推荐，比如轻松跳绳、骑自行车、游泳等。另一方面，如果是快跑和力量练习，由于强度大得多，会增加肌肉的体积，也就是会让腿变粗。

根据科学家的研究，人体内合成肌肉所需的激素分泌很少，即使是大量运动，也很难形成肌肉，所以还是放心运动吧。而且正常饮食对肌肉增长的贡献非常有限，不用担心运动后食欲增加。但是所有运动的肌肉都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，所以运动也会相对提高生长激素的水平。再加上实际情况，比如每个人的基因都不一样，不排除有人在长跑中会把后腿变粗。

有人说跑前跑后压压腿拉伸就能防止跑步导致的下肢增粗，这完全没有科学依据。但这些都是跑前跑后应该做的放松活动，我们还是要做，可以防止受伤，加速身体恢复。