痴呆权威最推！40岁之前，每天单脚站立2分钟，让头脑为生活工作。

长谷川正也(日本神经学会专家)有一个两分钟的“单脚站立”训练，这个训练很简单，消耗热量。单脚站立能坚持几秒钟？这个训练看似简单，其实是有一定运动量的。你也可以试着单脚站立。起初，你的身体可能会前后摇晃，过一会儿，你应该会感觉到腿部的肌肉变得紧张。这证明你用的是平时很少用到的肌肉。特别是被称为躯干的肌肉，也就是支撑体轴的肌肉，会受到* * *。单脚站立的效果提高了下半身的肌肉力量。大多数人听到下半身的肌肉力量训练时，脑海里都会出现深蹲等感觉很吃力的动作。但其实只要单脚站立，确实可以锻炼下半身的肌肉。锻炼下半身可以让你不那么累，防止摔倒。锻炼躯干我想很多人都知道锻炼躯干的肌肉力量很重要，但是不太清楚具体的训练方法。其实单脚站立时，躯干的肌肉自然会被用到。即使不去健身房使用健身器材，也还是可以锻炼的。培养平衡感非常重要，因为这样可以降低摔倒的风险。一般的运动很少能锻炼平衡感，但是单脚站立可以* * *小脑，所以有它的作用。我之所以推荐单腿站立训练，最重要的原因是它可以在任何地方进行。无论做什么运动，坚持不懈是最重要的。从这个角度来说，单脚站立可以说有两个很好的条件。它可以在任何地方和短时间内完成，是最容易坚持下来的练习。长谷川正也(日本神经学会专家)有一个两分钟的“单脚站立”训练，这个训练很简单，消耗热量。单脚站立能坚持几秒钟？这个训练看似简单，其实是有一定运动量的。你也可以试着单脚站立。起初，你的身体可能会前后摇晃，过一会儿，你应该会感觉到腿部的肌肉变得紧张。这证明你用的是平时很少用到的肌肉。特别是被称为躯干的肌肉，也就是支撑体轴的肌肉，会受到* * *。单脚站立的效果提高了下半身的肌肉力量。大多数人听到下半身的肌肉力量训练时，脑海里都会出现深蹲等感觉很吃力的动作。但其实只要单脚站立，确实可以锻炼下半身的肌肉。锻炼下半身可以让你不那么累，防止摔倒。锻炼躯干我想很多人都知道锻炼躯干的肌肉力量很重要，但是不太清楚具体的训练方法。其实单脚站立时，躯干的肌肉自然会被用到。即使不去健身房使用健身器材，也还是可以锻炼的。培养平衡感非常重要，因为这样可以降低摔倒的风险。一般的运动很少能锻炼平衡感，但是单脚站立可以* * *小脑，所以有它的作用。我之所以推荐单腿站立训练，最重要的原因是它可以在任何地方进行。无论做什么运动，坚持不懈是最重要的。从这个角度来说，单脚站立可以说有两个好条件。它可以在任何地方和短时间内完成，是最容易坚持下来的练习。单脚站立的练习方法随时随地都可以，接下来我就为大家介绍单脚站立的具体训练方法。周围留些空间，站着。抬起膝盖，脚尖离地约5 ~ 10cm。保持托举状态1分钟，同时慢慢呼吸，同时保持姿势。另一只脚做同样的事情。习惯后，可以保持一只脚向上，并尝试将脚趾慢慢向前后左右移动，可以增加负荷，作为平衡运动的训练。更高级的方法是如下图所示转动髋关节约10次，进一步增加负荷。如果你想打造一个强健的体魄，让你的思维工作一辈子，那么追求激烈的肌肉力量训练，坚持单脚站立，会更有效。这个原理也可以应用到其他运动习惯上。散步、慢跑、有氧运动、骑自行车等。，只要运动强度不是很大，一定程度上可以长期进行的有氧运动对大脑和身体都是有好处的。相比之下，无氧运动这种强度大且只能短时间进行的运动，可以说是一种负作用大于实质益处的运动。屏气冲刺，挑战最大负荷的肌肉力量训练等。，因为它们是通过无氧运动进行的肌肉运动，会产生许多活性氧化物。尤其是四五十岁以无氧运动为运动习惯的人，很容易造成运动损伤，这里不推荐。本文摘自《未来30%的人会失去理智，我该怎么办？"/长谷川和也(日本神经学会专家)/大石文化