有氧运动后可以吃什么？不胖

先热身+无氧+有氧(活20-40分钟以上)

高纤维，低热量。

我推荐一个食谱:

03.规定饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

粗粮面包

土豆，杂粮。

多吃粗粮和蔬菜(推荐食谱:薏米30-50g，干山药30g，小米30g，莲子30g，磨成糊状，或煮成粥代替五谷杂粮。)

20:00后不要吃东西，如果真的饿了，用水和无热量水果代替)