健身小白如何制定科学的健身计划

那么，健身小白如何开始健身呢？让我们一步步往下看:首先，你需要知道你的健身目的是什么，是减脂还是增肌。有了明确的健身目标，才能更快的实现训练目标。以减脂为目的的人可以以有氧运动为主要的健身训练，辅以力量训练，以增肌为目的的人可以以力量训练为主要的健身训练，辅以有氧运动。

有氧运动的选择也很多。初学者可以从低强度运动开始，如散步、跳舞、健美操、慢跑、爬山、游泳、球类运动等。坚持每天1小时的体育锻炼，每周至少锻炼4次。

在力量训练的选择上，建议新手从复合动作开始，主要锻炼身体的大肌肉群，如深蹲、划船、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上、俯卧撑等。每次力量训练，都要把握合理的健身时间，每次保持60-90分钟的训练时间，不能太长，也不能太短。

目标肌肉群不能每天频繁运动，需要劳逸结合。大肌肉群需要休息3天，小肌肉群需要休息2天，也就是说我们每天可以安排2-3个肌肉群进行训练，比如:今天背部+肱三头肌，明天胸部+肱二头肌，后天臀部和腿部，让目标肌肉群得到修复，有效提高健身效率。

最后，我们需要耐心，不要急于求成。健身训练周期需要持续三个月以上，量变才能引起质变，才能培养出满意的身材。当然，除了健身训练，我们还需要在饮食上保持自律，在干净的饮食中避免吃垃圾食品，同时给身体补充足够的蛋白质和必要的营养，让健身效率翻倍。