中老年人的身体会逐渐退化。有哪些适合中老年人吃的钙片？

适合老年人的钙片主要是碳酸钙片和含有维生素D3的钙片，维生素D3在血液中可以溶解成离子钙，维生素d 3可以促进改造骨的吸收。一般老年人要适当晒晒太阳，促进骨骼形成。对于绝经后妇女和老年人，应适当补充激素类药物，改善骨质疏松。

老年人骨质疏松症是衰老的一个主要表现。主要是维生素代谢和内分泌失衡，导致钙重吸收减少和丧失。如果确诊，应接受可靠的治疗，以减缓疾病的发展趋势，避免骨折。

老年人全身都有不同程度的退行性疾病，经常要服用心血管药物和保健品。所以单纯的补钙和饮食调理比药物补充效果更好。50岁以上的老年人，每天必须补充1000mg的钙。通常一盒250 ml的牛奶可以给200mg的钙。补钙时要补充维生素D，维生素D能促进胃肠道对钙的吸收，多晒太阳也能提高维生素D在体内的储存。

牛奶和奶制品不仅含钙量高，而且非常容易吸收。其他丰富多彩的含钙食材还有豆类食品、豆制品、带骨鱼、虾皮、白芝麻、花生仁、核桃仁、甜杏仁、松仁、榛子仁、发菜、黑木耳、平菇、紫菜。含钙量高的蔬菜水果有菊花、白菜、西兰花、甘蓝、胡萝卜、甘蓝、菠菜等。

大豆是一种高蛋白、高钙的食物。500克豆粕含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。其他豆制品也是补钙的佳品。另外，长春骨科医院权威专家在此友情提醒:豆桨要煮7次才能服用。豆腐不能和一些蔬菜水果一起吃，比如菠菜。菠菜中含有盐酸，可与钙结合，转化为草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是，如果豆制品和肉制品一起煮，会很好吃，也很有营养。