长跑是一项运动，它的动作要领是什么？

长跑是长跑的简称，是一项竞技运动。长跑的距离通常在5000米以上。作为一项国际竞技运动，受到世界各国运动员的广泛喜爱。

接下来我给大家介绍一下长跑及其动作要领。

一、长跑的要领。1，正确的跑步动作，起跑后两肩微抬，左右手臂弯曲90度，手臂自然随跑步节奏摆动。

2、脚着地动作，可以采取全脚着地到前掌蹬地模式，优点是腿后面的肌肉比较放松，跑起来也比较省力，缺点是速度慢，适合大众和初学者。

3、控制腹肌，长跑时注意提气，保持腹肌紧绷，既能锻炼腹肌，又能训练呼吸器官。跑步时腹部压力会增加，保持紧绷也能保持腹部不下垂，减少腹部脂肪。

第二，长跑的健康益处。长跑可以锻炼和塑造身体，是年轻人和爱美人士的首选。还能改善呼吸系统和心血管系统的功能，改善心肌的供氧状态，加速心肌代谢，使心肌纤维增粗，增强心肌收缩力，从而提高心脏的工作能力。也是追求健康和身体好的人的首选。

而且长跑对动脉硬化、冠心病、脑血管疾病都有很好的预防作用，非常适合中老年人。坚持长跑的中老年人一般身体都很好。

第三，关于战争的长跑故事。相信大家都知道世界马拉松，马拉松跑风靡全球。还有一个关于马拉松跑步的故事。

据说在希腊-波斯战争期间(公元前492- 449年)，波斯军队入侵雅典，雅典任命起义。最终，雅典终于打败了波斯军队(史称马拉松之战)。为了把胜利的消息带回祖国，雅典派了一名长跑运动员(菲迪皮德斯)回国报信。长跑运动员不停地跑，以最快的速度跑到雅典把胜利的消息带给祖国，累死了。为了纪念勇士的精神，人们有了现在的马拉松。

如果您对长跑有什么意见和补充，欢迎读者留言。