怎样才能减肥并坚持下去？

因为成年后，人体细胞的数量不会增加或减少，但细胞的大小会发生变化，减肥就是改变脂肪细胞的大小。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人体脂肪细胞是有记忆的，这也是快速减肥后更容易反弹的原因。因为如果减肥的天数没有达到所有细胞更新所需的天数，那么脂肪就很容易凭记忆重新找到上半身。

现在，你应该知道了，

为什么一定要减肥至少90天？

永远不要半途而废！

但是，很难顺利减肥。

即使是科学减肥也会遇到问题。

然而，如何处理这些问题，

成了你减肥成功的关键！

减肥的时候遇到这些困难怎么办？

1，减肥期间总是容易饿。

减肥的时候，因为饮食的减少，难免会造成饥饿感。所以减肥期间可以多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都能给你更强烈的饱腹感，有助于稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。如果想补充膳食纤维，可以多吃蔬果、粗粮、蘑菇等。

建议

有时候觉得饿，不是真的饿，也可能只是被“假饿”骗了。例如，缺水和睡眠不足可能会让你感到“饥饿”。这个时候并不是说你需要吃点东西，而是要保证充足的水分和睡眠。

2.减肥期间，遇到了平台期。

平台期是减肥者最讨厌的减肥阶段。体重一直平稳顺利的下降，突然停滞无疑会带来挫败感，甚至让人想到放弃减肥。但是不要放弃，也不要进一步大幅减少每天摄入的热量。你要做的就是适当调整自己的日常饮食和运动计划。

如果你一直是一日三餐，试着少吃多吃。在运动方面，适当加强运动量，改变运动形式。比如可以一直慢跑，也可以尝试慢跑一天，做减脂运动一天。这些都是帮助你度过减肥平台期的方法。

3.减肥期间忍不住暴饮暴食。

如果你想避免暴饮暴食，先不要暴饮暴食。要知道，普通人是无法长时间忍受饥饿的。一旦忍不住，就会饿得暴饮暴食。所以，良好规律的饮食习惯是避免暴饮暴食的关键。如果你真的很馋，想吃东西，不妨做点别的来分散注意力。比如听音乐，做家务，最好是出去跑步，这些都可以帮助你打消吃饭的欲望。

减肥不难，

但是不要急于求成，

耐心坚持90多天，

三个月后，

等待你的将是一次“重生”！