怎样运动可以加快瘦身？关于运动减肥方法的建议
1，运动减肥方法建议
如何锻炼才能事半功倍？很多人会用运动来减肥，但是如果不注意一些运动技巧，可能就瘦不下来，所以必要的运动技巧一定要get！
技巧一:热身运动必不可少。
不要小看热身运动，这是你开始健身前的必要环节。热身运动要持续10到20分钟，从缓慢简单的动作逐渐转变为需要一定力量、协调、平衡的全身运动。比如从转头、踝关节到下蹲、冲刺、俯卧撑。刚开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些容易受伤的部位，更有利于健身，防止肌肉拉伤。
技巧二:适当加大力量，减脂效率翻倍。
减肥健身也是一个循序渐进的过程。不要让自己长时间同一强度的运动。在身体适应了一个运动强度后，如果继续以这个强度运动，身体得到的反馈会非常少。只有适当增加运动强度，才能瘦得更多。同时，配合营养餐运动，会事半功倍。
技巧三:全身运动，塑造更好的身材。
想要通过健身塑造更好的身材，需要做全身运动，而不是局部减肥。不要局限在某一个部位，单独锻炼身体的某一个部位是很难塑造身材的。当然，如果你已经对自己的身材非常满意，只是为了减掉某一部分肉，那么“专攻”那一部分是对的。
技巧四:调整健身计划，打破停滞。
要适当改变健身强度，也要及时调整减肥计划。如果你的减肥计划一年四季都是固定的，那么你通常会发现你的体重停滞了，减少了，甚至增加了。所以经过一段时间的锻炼和塑形，要适当调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
技巧五:避免过度健身，损害身体健康。
每天锻炼30分钟，坚持1个月，这样减肥效果比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持不到10天要好。过度健身不但不会帮助你减肥，还会损害你的健康，挫伤你健身的积极性。只有在自己的健身房制定科学合理的减肥计划，才能达到最佳的减肥效果。
注意事项:
第一，运动前低血糖指数和清淡饮食
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
第二，运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
三、运动后适量蛋白质清淡食物。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
第四，运动后吃少量高纤维食物。
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
六、运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。
2.减肥饮食建议。
1，自制简单营养早餐。考虑到这个年龄正是人们喜欢睡觉和赖床的年龄，不到最后一刻是不想起床的。很多人只是上课前去食堂吃几口，或者准备面包、饼干、馅饼等甜食。食堂的早餐看似选择很多，包子油条米线，但不值得推荐。都是精细加工的食品，粥和包子的营养很难平衡。面包、饼干等零食属于能量密度高、饱腹感低、营养单一的食物，不建议食用。因此，你可以考虑购买酿造的原味麦片，加入牛奶、葡萄干或一把坚果，这是一个非常棒的早餐，再加一个小水果就更完美了。
2.保证每餐都有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。我真的不想在这里重复吃蔬菜的重要性。详见之前的博文。总之，蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对于控制体重、强健骨骼、疏通肠道、滋润皮肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情都是不可或缺的。但前提是采用少油少盐的烹饪方法，炒过的豆干、油茄子、鲜地黄、麻辣香锅不能算食用蔬菜。淀粉含量高的红烧土豆和芋头、炒土豆丝、酸辣莲藕片、山药排骨等应归为主食，而不是蔬菜。蒜薹、炒菠菜、西兰花等深绿色菜肴一定不能错过。
3.避免重的菜肴。避免黄焖鸡米饭、麻辣香锅、盖浇饭、拉面、锅子、红烧肉、卤肉饭等很受学生欢迎的丰盛菜肴。即使吃了也要把米饭和蔬菜分开，防止菜里的油脂和米饭充分混合。不得不说这种吃法真的很好吃，可以吃，但是香味来自饱和脂肪。长时间这样吃脂肪很难。而且，这些菜可能还会加很多糖。一份红烧肉加的糖量高达50多克，多出来的200大卡热量不知不觉就和肉一起吃了。
4.免费汤是用来涮菜的。食堂的炒菜一般都很重很咸，就连普通的炒菜都是满油的。食堂也没办法。少放油不仅能节约成本，还有益健康。但学习的偏好决定了他们的重油烹饪方式，食堂之间存在以味取胜的竞争。大部分不懂营养，用舌头指挥大脑的同学，当然是向着油水最大，吃的最过瘾的那个去了。做一碗免费的汤或者粥，吃之前涮一涮，也不是不行。健康是自己的，也不丢人。
5、主食宜粗不宜细。除了少数脾胃虚弱的人，这个年龄段的人身体机能大多最强。适当多吃粗粮和全谷物应该完全不是问题。不过食堂的主食好像有很多选择，包子、馒头、鲜花、千层饼、馅饼、煎饼、水果、肉夹馍面、米粉、凉皮。饺子什么都有，但原料只有流失了大量维生素和矿物质的精白米和面粉。但是，如果你仔细看食堂，你真的会发现蒸红薯，煮玉米，还有窝窝头，玉米饼，荞麦馒头，杂粮粥的摊位。虽然比例小，而且为了口感，杂粮粥都是加糖的，但是聊胜于无。
6.大米没那么可怕。受一些女明星的影响，很多女生把米饭当成减肥的天敌。长期不吃米饭的后果是脸色发黄、脱发、脾胃虚弱，严重时甚至会出现闭经。其实米饭的热量真的不高。100克大米只有116卡路里左右，差不多相当于一个中等大小的苹果和4、5块苏打饼干。而且和面食相比，米饭是一种不容易发胖的主食。你相信你能仔细观察吃米饭长大的南方姑娘和吃馒头长大的山东姑娘，嗯？面粉颗粒更小，消化更快，饱腹感比米饭差。所以没有粗粮的时候，大米是首选。
7.南北小吃虽然好吃，但不应该当正餐吃。很多同学可以吃一碗兰州拉面当饭吃，或者一笼包子配一碗稀饭，或者两个中国包子配一杯豆浆当饭吃。可能是南北方饮食习惯的差异。对于从小在南方长大的我来说，我认为吃饭就是有饭吃，有饭喝，有汤喝，就是一顿完整的饭。作为一名营养师，我深深懂得营养均衡、食物多样的道理，不能容忍一顿饭只有主食或者只有肉没有菜。不得不承认，这些南北小吃很好吃，但分量还不足以代替一顿晚餐。
营养师给学生党10饮食建议减肥
8.甜饮料和油炸食品是完全不可能的。这两种食物不用我多说，但还是很多人的最爱。运动后喝一瓶冰镇甜饮料真的很提神。虽然不是很甜，但是含糖量一定让你大吃一惊。水可以通过肠道，但是糖和热量需要慢慢代谢，或者变成你腰上的脂肪。至于油炸食品，炸蜜麻花和鸡腿确实很诱人，但如果你真的无法抗拒，又想健身，只有一个办法。晚上去操场玩一个小时。你确定你能做到吗？而且就算你有，那些反式脂肪酸和疑似致癌物已经被你的身体吸收了。
9.学会分享。食堂之间的竞争还体现在饭菜的分量上，不得不感叹大学食堂的饭菜真是经济实惠。浪费是一种可耻的行为，强迫自己吃，违反了七八分饱的原则，所以要学会和室友、同学、爱人分享食物。比如两个人可以共用一份面，同时两三个菜可以一起吃，这样你就不会担心吃不完了，还可以吃更多种类的食物，虽然只花同样多的钱。而且同学之间的感情也在一次次的分享行为中升温。为什么不呢？
10，按时吃饭，不要为了减肥而忽略任何一餐。试想一下，如果你错过了食堂的饭，接下来你会怎么做，或者有人把自己弄得这么饿，那就别想减肥了。当然，偶尔做做也没什么。但大多数情况下，你可能会面临两种选择。第一是在外面的饭店吃饭，第二是晚上受不了。在面条中加入一根火腿肠，或者吃一些蛋黄派。学校附近那些价格实惠的餐馆，一直是地沟油的重灾区。你相信你能把菜放回重卷，感觉黏黏的，凝固的吗？这是地沟油或者重复使用油最典型的特征。至于方便面和火腿肠的搭配，不用我多说。所以按时吃饭很重要，不要和身体的本能作斗争。