谁会制定减肥计划？它不需要那种碰撞。一个月瘦5斤是可以的，可以一直坚持计划！谢谢你

饮食:

1.1早餐:A:粥+水煮蛋+少油蔬菜；b:燕麦片+牛奶+煮鸡蛋；

1.2午餐:A: 1碗米饭+番茄鸡蛋汤+少油蔬菜+炖瘦牛肉；B: 1碗米饭+炖鸡胸肉/腿皮+少油菜；C: 1碗米饭+1段炖鱼+黄瓜炒鸡蛋+少油蔬菜；

1.3晚餐:A: 0.5碗米饭+水煮西兰花+苹果；B: 0.3碗米饭+煮玉米+少油蔬菜；C 0.3碗米饭+蒸红薯+少油蔬菜+小份水煮鸡胸肉；

1.4零食、水果、零食:无；

练习:

2.1早上:5:00-6:00，热身15分钟，跑步1小时，拉伸15分钟，洗澡，吃早餐；

2.2晚上:晚饭后30分钟，散步0.5小时；

2.3间歇:跑步1天，休息1天，休息日步行增加到1小时；

2.4其他:因跑步障碍或不适或天气原因室内瑜伽30分钟至60分钟；

个人例子预计2个月体重下降15到30 kg，可能出现贫血或低血压。吃甜食，补充药片。