减肥后应该怎么保持？

减肥后用均衡饮食来维持体重和身材。减肥成功后保持体重也很重要。有朋友认为减肥后瘦了，生活饮食还是和以前一样，经常暴饮暴食熬夜赶剧。其实减肥后的身体是需要长期保养的，就像你减肥后需要每天保养你的交通工具来维持体重一样。保持体重也能保持健康。？

减肥后应该怎么保持？1，三餐定时，每餐7分饱。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。这样身体才能在营养充足的基础上保持好身材。

吃7分饱可以减轻肠胃负担，减少摄入量，避免摄入过多。

2.保持每天摄入碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪。

这些营养素是人体每天都需要的。只有保持这些营养物质的摄入，身体才能处于健康状态，这对体重和健康的维持有很大的帮助。

3、少量多餐，细嚼慢咽。

少量多餐，即早中晚三餐加上两餐之间的加餐，既能增加饱腹感，又能减少摄入量。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物充分消化吸收，养成良好的饮食习惯。

4.多吃粗粮，减少高热量食物。

粗粮富含纤维素和维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和新陈代谢。通常还能减少体内多余的脂肪，使体重和体脂保持健康状态。

高热量食物热量和脂肪都很高，没有多少营养。吃多了很容易变成脂肪堆积在体内。

5.睡眠充足。

减肥成功后记得减少熬夜的频率，第二天偶尔熬夜弥补一下。但是长期熬夜会让体重再次飙升。因为熬夜会减少瘦素的分泌，而瘦素的减少会降低你的新陈代谢。所以平时保持7-8小时的睡眠，有利于控制体重，保持身体健康。

6、适量运动。

除了饮食之外，有氧运动和无氧运动通常每周保持2~3次，对保持一个健康的体重和健康大有裨益。如散步、快走、下蹲、俯卧撑靠墙等运动。