老年人应该怎么减肥？哪些改变会让效果更显著？

所以老年人减肥，正好在退休的时候，因为这个时候你有闲暇，健身时间有保障。其次，你正处于亚健康阶段，病毒还没有袭击你的健康城堡。如果这个时候减肥运动，就可以把病毒挡在体外。你的减肥健身活动可以事半功倍。另外，减肥不仅仅是为了强身健体，更是为了摆脱病痛。胖就是病，是病的使者。先胖了，才会生病。那么老年人应该如何减肥更健康呢？要深刻认识减肥的必要性，抓住机遇。

这种情况我之前也讲过，还是那句话，没有理解就没有行动，所以一开始就唠叨了半天。饮食是减肥的关键部分。也就是按时按量喝。如果有人早上七分饱，但晚上不算太晚，六分饱就好。另外，在控制数量的情况下，要多样化，不要禁营养。思路的清晰带来心灵的宁静。退休了，老了。老了就老了。不要害怕，也不要担心。要清空头脑，删除这些不必要的概念垃圾，清空大脑，让大脑放入新的思维。

烦恼去除了，大脑清醒了，思路清晰了，内心平静了，就达到了我说的:“要空，要静。”也就是说，我们要努力追求内心的空虚，真正的保持安静，它终将安静，这样我们才能回到无忧无虑的童年，从头开始你的老年健身过程，做一个知识渊博，技艺高超的老人，安全减脂。我们可以从运动和饮食开始。定期锻炼重量肌力锻炼建议老年人进行包括重量肌力体能训练在内的组合锻炼。重量肌肉力量体能训练是防止肌肉流失和保持骨密度的最好方法，而老年人减肥最忌讳的就是肌肉流失。

因此，重量肌肉力量训练是想要摆脱内脏脂肪指数过高，维持肌肉含量的肥胖老年人的首选。柔韧性训练可以提高老年人关节和肌腱的活动范围、灵活性和准确性，改善骨骼的压缩和扭转特性，更适合有跌倒风险的老年人。能进行包括分纱、弯腰、旋转训练在内的各种健美操和太极。需要注意的是，运动要由浅入深缓慢进行，被牵拉的肌肉和韧带有轻度不适。不要急功近利。建议每天训练15分钟。