瑜伽莲花坐需要准备什么？

初学者先试着习惯半莲花坐，全莲花坐是一个比较难的坐姿，需要有一定的练习基础才能完成。

建议全莲花坐前髋关节要打开到一定程度。

勉强会对膝盖和内部韧带造成损伤。

请慢慢来。

工具/原材料

瑜伽垫

穿舒适的衣服

方法/步骤

坐在瑜伽垫中间。

先来完美的座位。(详情请看关于完美坐姿的分享。)

如何正确练习瑜伽——半莲花坐和全莲花坐

半坐莲:

在完美坐姿的基础上，

双手握住外侧的脚，放在相对的大腿表面，脚的中心向上，尽可能向外靠近腹股沟。(详情见图)

如何正确练习瑜伽——半莲花坐和全莲花坐

所有莲花座椅:

在完美坐姿的基础上，

双手握住内侧的脚，放在相对的大腿表面，脚的中心向上，尽可能向外靠近腹股沟。

以同样的方式放置另一只脚。(详情见图)

如何正确练习瑜伽——半莲花坐和全莲花坐

手可以自然的放在膝盖上，也可以用指纹绑住。

如何正确练习瑜伽——半莲花坐和全莲花坐

请尽量保持膝盖朝向地面的方向。

如何正确练习瑜伽——半莲花坐和全莲花坐

交换双腿，重复练习。

结束

需要注意的事项

髋关节不打开，勉强进行的话会伤到膝盖和内部韧带。