如何通过跑步减肥？

跑步时要掌握标准姿势，尽量使脚尖向上翘，足弓着地，脚落在臀部以下，一步不能过大。双手微曲，拳头放松，手指不要收紧，手肘保持90度，不要放射状向前看。这种姿势有助于消耗更多的身体热量。

第二，跑步前做热身运动

为了减少跑步时的脚部损伤，可以进行几分钟的热身运动，如拉伸或放松运动，这将有助于拉伸小腿的肌肉。

第三，补充适量的水。

跑步前要注意补充一定量的水，跑步过程中也可以少量补充。不要等到口渴的时候，否则身体很容易脱水。

第四，运行时间要合适。

为了达到更好的减肥效果，跑步时间可以安排在上午9:00 ~ 10:00，下午4:00 ~ 6:00饭后跑步一小时也是不错的，有助于加速脂肪的燃烧。

第五，运行时间

每次跑步40分钟左右，有助于更充分的燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。不到20分钟瘦身效果的跑步，往往无法起到保护和达到减肥的效果。

第五，长期坚持

跑步是一项长期的运动，每周至少需要进行五次，长期坚持。几个月后，可以看到一定的健身效果。

跑步减肥是大家公认的，但是正确的跑步方式更有利于达到良好的减肥效果。同时也要注意加强饮食的调整，多吃新鲜的蔬菜和水果，远离辛辣、油腻、刺激、不易消化的食物，做好各方面的工作，有助于达到减肥的目的。