40岁后如何减肥健身？
即使你老了，减肥和恢复身材的基本原则仍然适用于你。以下是给你看的，根据你的意愿采取有效的行动。
40岁后减肥和恢复身材的六种方法
注意你的体重。一般来说，我会告诉顾客用手掌作为一个粗略的指南来监测他们的体重。我们很容易暴饮暴食，尤其是没有用心练习吃饭的时候。当你饿的时候，注意你的身体给你的暗示。不饿的时候不要吃，或者吃多了。感觉饿的时候喝两杯水，以防是脱水而不是饥饿的信号。
远离糖、精制食品和软饮料。这些应该是生命的旗帜，以便在现在和将来体验最好的健康。你将排除糖尿病、心脏病和胆固醇的可能性。这些东西会影响你的人生轨迹，增加你肥胖的几率。现在就切断这些物质之间的联系，关注它们对你的皮肤、头发、身体成分和整体健康的差异。
蛋白质摄入要一致。在饮食中以蛋白质为主是非常重要的。随着年龄的增长，我们需要更多的蛋白质来合成肌肉蛋白。完全可以把摄入量调整到比二三十岁的时候高一点。保证每天三餐之间有间隔，每次都要摄入蛋白质。选择瘦肉，如鸡肉、海鲜、野味肉、鸡蛋等。隔天交替吃高脂肪肉类，如牛排、牛羊肉。你不应该总是只吃低脂肉。为了保持最佳的身体组成，你的身体需要改变。
尽量保持活跃，做负重训练！我们一生都需要举重。好处太大了！你的新陈代谢会加快，你的身体会看起来和感觉起来更年轻；对了，你也是！你会拥有无限的能量和惊人的身材。良好的重量训练可以确保你的状态完美，并且你正在执行一个体面的计划。如果你是初学者，你可以从一个有声望的教练那里得到帮助。一旦有了好教练，学习吸收他们教你的东西，然后自己去实践。加入培训小组并获得在线帮助。
需要的时候休息一下。当你的身体告诉你时间时，休息是非常重要的。这样可以防止很多伤害，会让你有一段时间无法运动。你不会希望自己处于这样一种状态，因为没有运动而不得不重新开始，减掉你增加的体重。不仅如此，不运动也意味着肌肉的流失(所以新陈代谢慢)。每周至少做一次必要的事情来休息、恢复和放松。尝试一些瑜伽课程、冥想甚至按摩。所有这些都有助于恢复神经系统的平衡。
有时候做了一半也没关系。适度禁食好，也可以选择每周吃一两次低热量的食物。这可以让你的消化系统得到休息，让你的身体集中精力恢复活力。随着时间的推移，你会发现这几天你的精神和身体都更加放松了。就像重置你的整个身体。让自己饿着。
当你在健身减肥目标上取得进展的时候，稍微放松一下自己。这是我们在晚年都必须意识到的。某些事情(比如荷尔蒙的变化)会阻碍我们的进步。尽你所能去控制它，对你的健康和幸福保持专注和积极的态度，继续前进。祝你好运！