孕妇七式瑜伽

孕妇七式瑜伽。每一个怀孕的婆婆都是这个家的宝贝，婆婆也会很关心她的身心健康，也会回去学一些孕妇会做的瑜伽动作，让孕妇可以从容。接下来我就带大家了解一下孕妇七式瑜伽。

七孕妇瑜伽1简易桥式

1，平躺在地上。双腿弯曲与肩同宽，脚着地，脚趾朝前。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，臀部和后腰逐渐抬离地面。

3.弯曲双臂，双手托住下背部。

4、呼气，慢慢下坠，脚心相对，膝盖向侧面打开，双手放在腹部上方。

功效:滋养生殖系统，镇静自己。

注意:

1，抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。

2.仰卧休息时，可将坐垫垫在腿下。

躺在matsyendrasana

1，平躺，双臂张开，掌心向下，双腿并拢伸直。

2.弯曲右腿，右脚重心落在左膝盖上。

3.呼气，右腿向左下落，头部向右转。吸气回正，反之亦然。

4.弯曲双腿，双脚贴地。

5、呼气，腿向左倒，头向右扭。反之亦然。

6.弯曲双腿，交叉脚踝，抓住双脚，双腿靠向腰部。

功效:脊椎灵活。

注意:不要拧得太用力。

简单三角形

1，双腿张开约两肩宽，脚尖向前。水平举起双臂。

2.吸气，呼气，向右倒下，左臂向上伸展，头部向上。

功效:拉伸脊柱，改善血液循环。

注意:

1，不要把手的重量放在膝盖上。

2.如果颈椎不舒服，可以把头朝下。

德威·科纳萨纳

1，双腿分开，双手放在臀后，吸气，抬头，扩胸。

2、呼气，身体慢慢前倾。手放在地上或者拿着瑜伽砖。

3.双臂背后，十指交叉，手臂伸直。

4.吸气，先抬头，双手托住臀部，起身。

功效:缓解肩部疼痛和疲劳，缓解胸部疼痛。

注意:

1，不要把手的重量放在膝盖上。

2.如果颈椎不舒服，可以把头朝下。

3.高血压患者不宜练习。

臀部旋转

1，右腿向内弯曲，左小腿向外弯曲。

2、吸气，双臂向上，双手交叉放在头顶。向上伸展你的手臂或者把你的手掌放在你的头上。

功效:改善腿部血液循环，锻炼臀部。

注意:重心在臀部之间。

鱼的风格

1，躺在地上，双脚相对，膝盖向侧面打开，双手放在臀部下面。

2.吸气，挺胸，撑肘，颈椎后伸，头部轻轻落地。

3.吸气，头先抬离地面，平躺，慢慢下落。

功效:放松颈椎，改善胸痛。治疗偏头痛。

注意:头上不要有重量。

猫拉伸

1，双腿分开与肩同宽，双手五指向地面张开。

2、呼气，拱背，低头，收骨。

孕妇瑜伽的七种类型2孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽:骆驼式

1，跪在地上，膝盖张开约与肩同宽，椅子在后。

2.用双手握住椅子。吸气，伸展，开胸，后仰头部。

3.吸气，转动身体，双膝跪地，双手交叉，头部靠在手臂上。

孕妇瑜伽:猫拉伸

1，屈膝，双手伸直，手掌支撑上半身，手臂和大腿与地面垂直。面朝地面。

2.吸气，抬起头和臀部，停留在腰部。呼气，拱背，低头，收骨。

3.吸气，右腿向后伸直，左臂向上抬起伸直。将你的身体与你的右腿和左手对齐。呼气，放下右脚，用脚尖轻轻触地。

4.弯曲右脚，左手握住右脚脚尖，呼气，回到开始。在另一边重复这个练习。

孕妇瑜伽:深蹲

1，靠墙站立，双脚打开，约与肩同宽，脚尖向外，双手交叉，双臂伸直，放在身体前方。

2.吸气，向上拉伸脊柱。呼气，慢慢下蹲。

3.吸气，把手伸直靠在墙上。你可以把瑜伽砖放在臀部下面。

4.呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，慢慢蹲下臀部。

孕妇平时可以做这些瑜伽动作。这些动作很简单。关键是要坚持和掌握动作要领。另外，孕妇平时也要注意饮食。除了保证充足的营养和睡眠，还要注意不要吃对宝宝发育不利的食物，不要喝酒。