怎样才能像我一样减肥？

为了保持目前的体重，每天每公斤体重必须摄入30到35卡路里的热量。一个50斤的人，每天吃1500卡到2000卡，就会维持体重。一个月每天吃250卡，就会胖一公斤。相反，每天少吃250卡，坚持一个月，可以瘦一公斤；如果连续一周每天少吃1000卡，也能瘦一公斤。也就是每七千卡路里可以换一公斤肉。

研究肥胖的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不超过一公斤。如果肥胖的人把食物减少一半，一天可以减少1000卡路里左右，一周就可以减少一公斤。但如果吃得不多，就不能只减少1000卡的热量，节食减肥期间每天摄入的食物不能少于1000卡。

生理上，人体每天至少需要1000卡路里的食物，才能安全有效地运转。否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐丢失，从而导致心血管疾病，严重者甚至死亡。国外经常有报道说，人因为每天摄入的总热量低于500卡而死亡。另外，如果长期维持每天1000卡以下的食物热量，人体细胞会因长期营养不良而变成癌细胞，导致几十年后癌症的不幸终结，这是大多数人都没有想到的。慢性营养不良是癌症的主要原因之一。

因为有些人经常使用不健康的饮食产品或饮食，他们的代谢水平可能低于普通人，也就是说，他们不需要消耗那么多热量就可以维持目前的体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况，我建议你用最安全的营养来减肥:

主要是通过选择健康、有营养的低热量食物，养成健康的饮食习惯。这是一种终身受益的方式。减肥是一个改变生活习惯的过程。只有改变生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1:每天定时定量吃三餐！！！(没有饥饿)

2.不要吃晚餐和西式快餐。

3:每天至少喝2升水(1暖瓶或10杯)。

4:每天吃一个苹果，400克蔬菜(绿豆、嫩黄豆、黄花菜除外，太生了有毒，越多越好)。

5.避免油炸和油炸食物，蛋黄(65，438+0蛋黄等于6个蛋白质热量)，动物油和高脂肪高热量食物。

6.蔬菜最好冷食，油少营养好。汤其实没什么营养，盐和油也很多，不要吃。

7.延长进食时间可以降低食欲(胃吃饱后将饱腹感信息传递到大脑需要15分钟)。

8.吃的顺序应该是先菜，后菜菜，最后肉。这个顺序可以让你多吃蔬菜，少吃食物和肉类。

9:不吃高脂肪、高盐、高糖的零食。如:瓜子、坚果、果冻、蜜饯(这是水果去除维生素和水分后剩下糖分和残渣的垃圾食品)。

10:猪肉脂肪含量高，含有能快速长肉的激素。应该吃羊肉、麻雀肉、狗肉、兔肉、牛肉等。

11:少吃肉后，最好每天吃点豆制品和鱼，补充钙和蛋白质。一般海鱼比淡水鱼好，带鱼很好，都是野生的。淡水鱼中的草鱼很少吃饲料。

对于想减肥的人来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，想办法提高基础代谢率。那怎么才能提高基础代谢率呢？最健康有效的方法是运动和营养均衡的饮食。

参考资料:

世界减肥权威机构