坚持太久没效果？需要30秒改变动作才能真正减肥。

陈编棒可以说是每个刚开始健身的人都会做的一个动作。尤其是网上有很多体育教学文章宣称，棒子可以有效锻炼下半身腹肌，减少多余脂肪。不过，日本行走瘦身师OK Kazuo表示，如果只是在做棒子的时候停留在那里，做的时间越长，收益不会增加太多。一些研究甚至指出，静态肌肉运动可能会加速肌肉力量的长期流失。美国研究:静态拉伸超过90秒会降低运动效果。根据美国德州理工大学的研究，如果每个动作固定太久，拉伸超过90秒就会使肌肉过度放松。当你真正想运动的时候，前30分钟到1小时，你的身体运动能力会变差。OK还有那个男的说，只要他们在做棒子的时候，双手保持30秒以上，其实就说明脊柱已经充分拉伸了，腹直肌的部分其实已经动了。坚持下去只是浪费时间。日本著名的体育教练小野正弘(しものまさひろ)也建议人们在做静态棍的时候可以保持肌肉紧张，包括变型侧棍、拉伸手脚或者最基本的俯卧撑。而且OK和男也说了，侧棍拉伸可以锻炼普通棍子锻炼不到的腹斜肌和肱二头肌，让身体曲线更加紧致。1.先进行一般棍:用前肘和手掌支撑地面，肘关节弯曲90度，支撑30秒。2.使左肘水平并平行于肩部，然后转向侧面，使整个身体面向右侧。注意左腿到肩膀的位置要直。3.注意胸部和腹部持续面向右侧，右手垂直握起，右脚尽量抬高，深呼吸30秒，然后面向左侧再做一次，整套动作可以连续进行三次。