运动减肥食谱推荐及搭配方法
运动饮食
1，鸡蛋+海鱼+水果
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。
2、全麦面包+脱脂牛奶
早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一杯茶。
午餐:一杯脱脂牛奶、一份水煮蔬菜、一份水煮金枪鱼或鸡胸肉、一个苹果和一杯茶。
3、鸡蛋+羊肉+水果
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。
以上是我们给大家介绍的三个简单的健身减肥食谱，希望能帮助到有需要的朋友。生活中很多人减肥总是不成功。其实是因为他们没有掌握正确的方法。只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对很大。
晚餐:晚餐可以自己准备，但注意不要吃淀粉和肉类，油炸和刺激性食物。
运动减肥一个月多少才算正常？
1，通过运动一个月瘦下来多少才算正常？
一般认为，一个健康的减肥率大约是每年3月减肥5-10%。如果每周减重速度超过3公斤，说明身体会受到轻微或严重损伤，此时会出现抵抗力下降。因为体重只是你身体各组成部分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。).有人说不喝水也能运动减肥，这是很愚蠢的。你体内水分的流失当然会减少体重秤上的数字，但如果你多喝两口水，体重又会回来。
所谓？体脂率？是吗？体脂的比例？30岁以下的女生最好的体脂率是20%-25%。少于20%会导致内分泌失调，甚至不孕。33%以上是肥胖。体脂秤可以测量体脂率，你也可以通过估算得到你的体脂率数据。体脂秤越贵，包含的身体测量指标越多。可以根据不同需求选择。
2.1月运动减肥计划的通勤篇
2.1.上下班多坐一站(6公里的速度大概是步行15分钟)。如果你坐公交或者地铁，你还不如少坐一站，步行代替。如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！
2.2.爬楼梯8分钟
每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！
3、1个月在家运动减肥计划。
3.1，步行30分钟
去超市买东西，尽量走路，同时双手提购物袋。随着体重的增加，运动强度也会增加！
3.2.做20分钟家务
平时洗衣服擦桌子也能减肥。春节前不是要大扫除吗？其实清理也是很显瘦的！特别是有意识的收紧全身肌肉，动作幅度尽量大，消耗热量很强！
3.3.做简单的拉伸20分钟。
同样，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效减脂。与剧烈运动相比，拉伸运动可以更好地锻炼肌肉，恢复硬化肌肉的柔韧性和弹性。
运动减肥有哪些误区？
1，高强度运动更容易燃烧脂肪。
为什么高强度运动减肥效果不如低强度运动？运动增加了人体的能量消耗。至于消耗什么能量物质，要看运动强度。一般来说，高强度运动的主要能量来源不是脂肪，而是体内的糖原。然而，低强度运动提供的能量主要来自脂肪。如果运动量过大，心脏输出的血液无法满足我们自身对氧气的需求，就会使身体处于无氧代谢状态。它依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放，而不是脂肪作为主要的能量释放。减肥的最终目的是减脂，所以大量运动减肥效果并不好。
2.减肥越快越好。
对于一般的肥胖者，适宜的减肥速度是每周0.5 ~ 1 kg。如果主要通过健身运动来达到这种效果，那么身体的主体脂肪就会减少。减肥过快主要是减少体内的糖原和水分，和脂肪消耗关系不大，会给健康带来很多不利影响。
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