在家的日子就是胖三斤的节奏。平时如何锻炼避免脂肪堆积？
脂肪堆积对很多人来说都是一个难点，尤其是腹部全是肉的时候。如何减少腹部脂肪？今天，我强烈推荐十种简单的减肥法。
1.少吃不如巧吃。计算热量，观察量，尽可能不吃油炸食品，是抚平小腹的黄金法则。可以多吃一些“瘦腹”食物，如有“瘦腹果蔬”之称的西红柿，含有膳食纤维，可以吸收人体胃中过多的脂肪，将植物油和内毒素排出体外。饭前吃一个西红柿，可以防止人体脂肪被胃肠道消化吸收，让你不再有小肚子的困扰。
2、晚上六点前吃晚饭专家建议睡前四小时吃晚饭不易发胖。但是，如果本来就小肚子的人，为什么不早一点在晚上6点前分配晚餐，让胃肠道在睡前有足够的时间消化、吸收和排气，这样腹腔就不容易堆积人体脂肪，极有可能出现平坦的腹部。
3.多吃蜂蜜促进大便严重便秘是导致小肚子的首要因素之一，所以排出肠毒素对瘦肚子很重要。当便秘严重的问题解决了，肚子减肥的成功也就很近了。蜂蜜水是最有效的减腹方法之一。纯蜂蜜含有大量的葡萄糖，有促进消化的作用。每天服用50克葡萄糖，喝1000ml冷水，可以促进消化，避免小肚子的发生。
4.早上空腹喝两杯水是导致严重便秘的关键因素。当体内水分不足时，食物残渣会流入肠胃，肠道内的水分会继续被消化吸收，危及肠道蠕动的速率。因此，应立即补充水分。早上空腹喝两杯水，可以帮助排便，清理胃肠道残留的成分。
5、早餐喝黑咖啡很多女性喜欢喝黑咖啡来健身。黑咖啡有利尿的作用，可以立刻消肿。同时，咖啡茶中的茶多酚能刺激交感神经系统，能促进肠胃蠕动，早晨排便更成功。现磨黑咖啡的减腹效果更好，因为现磨黑咖啡中的咖啡因含量更高。
6、始终保持过度的腹部紧张，平时要特别注意保持腹部的焦虑，可以做一些动作，比如读书姿势，俯卧撑。或者时刻记得保持腹部过度紧张，注意收紧腹腔，抬头挺胸。如果每天保持这种情况，就能轻松甩掉腰部赘肉。
7、经常做腹部按摩如果皮肤不是很脆弱或者干燥，最好每周给人体做一次角质层，配合一些瘦身产品，促进减肥营养物质被身体消化吸收。同时配合有效的饮食和合理的健身运动也不是问题。
8、经常健身锻炼腹肌腹肌一定要经常锻炼，日常生活中有很多机会，比如站着，坐下，或者走出来，注意收紧腰部肌肉，久而久之，腹腔的全身肌肉会越来越紧实，可塑性也越来越强。
9.饭后运动30分钟。你不必在饭后马上坐下。为什么不到外面走走，30分钟左右，既有利于胃肠道的消化吸收，又有利于减腹，轻松简单。
10，容易睡瘦腹如果晚上吃的太多，仰卧睡觉会让不必要的体脂堆积在腹部周围，导致驼背，腹部凸出，因为腹部的负担几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环代谢，消耗大量的热量！侧睡可以大量消耗腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，侧睡会导致脊椎工作压力，甚至导致呼吸不畅，还是要根据自己的健康状况进行调整。