踮起脚尖，站直

站直，手肘弯曲，双手半躺在身体两侧，小腿会主动从脚跟向地面发力，再过渡到前脚掌离开地面；

下落时，前脚掌着地后稍作停顿，然后继续跳跃，不让脚跟着地。

全程保持呼吸顺畅，不要憋气。

100跳为一组，做3组。不仅能促进小腿脂肪的燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条。