简单的瑜伽减肥动作

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

弓健身瑜伽

俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。

老鹰瑜伽姿势

双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山形姿势，另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。

瑜伽入门注意事项:1。不要空腹做瑜伽。

最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果瑜伽前一个小时来不及吃但是饿了，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。

2.不要羞于展示你的身材。

广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。

3、不必追求极致

你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。

5.调整你的呼吸

瑜伽课通常以呼吸练习开始，课程以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该做什么的时候，专注于呼气和吸气，这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最好方法。

6.宝宝style是初学者的好伙伴。

瑜伽课上，老师可能会让每个人都有不同程度的动作，所以当有些动作实在做不出来的时候，不要慌张，可以尝试做一个比较放松的婴儿姿势。呼吸不畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。

7.练完瑜伽至少15分钟后洗澡。

8.做倒立姿势时，高血压、低血压患者，头部受伤者，头晕、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。

9.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，顺其自然，慢慢来。

10，练瑜伽要尽量简单宽松。最好赤足练习，摘下手表、皮带或其他配件。

11.调息练习时保持空气流通是非常重要的。

12，地垫要有支撑力，太软或太硬都不好，千万别让脚打滑。