减脂期间能吃什么不能吃什么？

1，适合蔬菜

蔬菜主要有菌类，如蘑菇、木耳，还有一些海藻类食物，如紫菜、海带，还有深绿色蔬菜，如白菜、菠菜。这些食物热量低，含有大量微量元素，能给人以饱腹感。

2.合适的水果

葡萄柚、苹果和柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，它们还含有利尿剂，以及膳食纤维，可以帮助消化，不仅可以调节肠胃，还可以改善便秘，消除水肿。苹果含有大量的果酸，可以加快新陈代谢。

而苹果，它们的维生素还能促进食物的消化吸收，不仅给人以饱腹感，还能防止脂肪在体内堆积。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纤维，不仅能帮助身体排毒，还能加速脂肪代谢，防止营养流失。香蕉能给人一种饱腹感，还能帮助排毒，而且香蕉中含有血清素，能消除焦虑，镇静神经。

3.选择正确的主食

豆类主要有鹰嘴豆、绿豆、青豆。这些食物吃后饱腹感很强，消化很慢。尽量不要选择红薯作为主食，因为这种食物含有大量的淀粉。粗粮有小米、黑米、荞麦等。，尤其是燕麦，是最好的选择。吃到肚子里后有饱腹感，而且含有大量的矿物质和维生素，可以满足你的身体需求。

二、减脂期间不能吃东西:

1，奶茶

目前市场上的泡泡茶多由奶精、色素、香精、木薯粉(指奶茶中的珍珠)和自来水制成。奶精的主要成分氢化植物油是一种反式脂肪酸。专家指出，每天一杯500毫升的泡泡茶中的反式脂肪酸含量已超过正常人体的耐受限度，饮用者易患心血管疾病。

2.运动饮料

因为运动饮料可以补充身体在运动中流失的盐分、水分和能量，所以成为很多运动员和体力劳动者的首选。但也含有大量的热量，一般是碳酸饮料的一半到三分之一。

运动饮料是为耐力运动员设计的。如果你计划锻炼一个小时以上，它可以帮助你提高成绩。但是，不运动对你减肥是没有好处的。这种饮料提供的营养不多，但能量很大。红牛等咖啡因饮料不仅给你大量的热量和一段时间的兴奋，还会给你兴奋后的低迷。

3.果汁饮料

水果是很好的减肥产品，但是经过复杂的过程，变成果汁饮料后可能分分钟毁了你的身体。水果做成果汁饮料后，营养大大降低。水中的许多矿物质和维生素已经流失，仅存的维生素C也会因光照而减少。为了使果汁味道更好，饮料中加入了大量的糖。这些糖只会让你越喝越胖。

4.绿茶

绿茶曾被认为是减肥的“良方”。然而，香港消费者委员会的一项测试发现，市场上一些瓶装绿茶饮料的卡路里含量高于可乐。绿茶的甜度不高。在不知情的情况下，大量饮用绿茶不仅会使人发胖，还会增加患糖尿病的风险。

5、碳酸饮料

碳酸饮料主要含有糖分和空白热量，属于垃圾食品的范畴，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果每天少喝一杯可乐，每个月会瘦一斤左右，一年5到7斤。

这些饮料很少提供营养，如维生素和微量元素。多喝这些饮料会减少你对水果和蔬菜的摄入。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或者其他健怡可乐。

扩展数据:

减脂中的物质不灭定律；

在化学反应中，质量既不能被创造也不能被消灭，只能从一种物质形式转化为另一种物质形式。脂肪的来去也不例外。鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来要去。任何科学的减肥方法都应该能够清楚地解释:脂肪是从哪里来的，减掉脂肪后又去了哪里。

百度百科-减脂

人民网-减肥期间绝对不能碰的五种饮料

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