初夏腰部减肥运动计划

在初夏腰部减肥的运动计划中，爱美是每个人的天性，尤其是在夏天“露肉”的季节，很多人都希望自己的腰瘦成F型，但是也有人腰部肥胖，那么那些想在初夏腰部减肥的人呢？初夏腰部减肥运动计划分享给你。

初夏腰部减肥运动方案1 1，单腿提臀

仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把你的手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。修复后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2.坚持仰卧起坐。

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。膝盖微微弯曲，脚后跟压向地板。如果感觉后背太弯或者太紧，可以把膝盖再弯一点，直到感觉舒服为止。不要把你的背压在地板上。把手放在脖子后面。如果你把它放得太高，每次收缩时，它都会压着你的头，可能还会扭到你的脖子。

深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩使肌肉收紧，因此很自然地将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。保持身体与地面的角度不超过30度。慢慢地把你的上半身放回地板上，然后呼气。重复10-15次。

3.下蹲和跳跃

动作基本和负重深蹲一样，增加爆发力。双脚分开与肩同宽，双臂放在胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上推。注意大腿力量，收紧臀部。每组约10次，做3组。因为这项运动在跳起和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。

4.深呼吸收紧腹部

全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。将你的呼吸提升到你的胸部，降低到你的腹部，然后通过你的嘴慢慢呼出。重复5次，做两组。

初夏腰部减肥运动方案2。初夏腰部减肥注意事项。

不要吃得太快。

我们经常提倡细嚼慢咽，而不仅仅是细嚼慢咽，这样我们的身体才能更好的消化吸收食物中的营养成分，这样也有利于达到减肥的效果。因为你吃得太快，大脑和神经还没有发出身体满意的信号，你就暴饮暴食了。

2.吃饭前可以喝一杯水。

吃饭前喝一杯水，不仅可以补充身体所需的水分，排出体内毒素，还可以让胃不那么饿，这样正常吃饭时就不会摄入过多。

3.饭后不要坐着。

很多人吃饱喝足就想睡觉。对于减肥的人来说，能坐就不要躺，能站就不要坐。饭后躺着或坐着容易导致食物在体内堆积，不利于消化。适度的站着或者走动，然后坐着，直到身体不饱满。

4.告别晚餐

宵夜对很多人来说很有诱惑力，但却是最容易长胖的时候。一般要求5点以后不吃东西。白天少吃多餐，晚上连一点食物都不吃，更好。否则再多的减肥运动也会事倍功半。