一日三餐减肥食谱表

鸡蛋三明治(有生菜、西红柿和其他蔬菜)+低脂牛奶

早上的早餐:

一个苹果(约50卡路里)

午餐:

新鲜蔬菜沙拉(有叶菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。)+瘦肉(鸡胸肉或火腿)+黑糯米(主量)

下午餐:

一串小番茄或一个新鲜水果杯。

晚餐:

烧烤三文鱼(或鸡、鸭胸等。)+蒜蓉西兰花(或烤茄子或蒜蓉菜花)+黑糯米(主量)

睡前用餐:

一杯酸奶(无糖或低糖)或一份水果(苹果或梨)