我是女生，很胖，想要简单营养的三餐饮食。

早上:咖啡，苹果。

下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)，一份生黄瓜海带汤。

晚上:水煮虾(几个)、osli m20植物、烤豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。

星期二食谱

早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。

下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

周三食谱

早上:乌龙茶，猴桃。

下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚上:牛肉，凉拌海苔。

周四食谱

早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚上:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五食谱

早上:咖啡，苹果。

下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六食谱

早上:麦片(一小碗)橘子。

下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。

晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

周日食谱

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。

减肥原理:这个食谱当然很神奇——它是根据国际上流行的“分开吃”的方法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合合成脂肪)和健康年轻的核酸饮食法设计的。